熬夜对身体非常不利，尤其是女性。它不仅伤害身体，而且使皮肤非常糟糕。但是，有些上班族无法控制自己是否熬夜，所以这个时候应该给自己一些补充。关于营养，可以在熬夜前吃个维生素B，可以缓解疲劳，晚上最好不要吃太多零食，会让人发胖，可以吃点水果蔬菜，这样就不会饿了也不会吃太多热量。
1、将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用榨汁机压碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶一起捣碎，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。
3、两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，可以补充体力和美容。
4. 3个柚子去皮榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加入两汤匙蜂蜜。酸酸甜甜的味道是独一无二的。
5、鲜黄瓜一根，豆浆1/2升，薄荷3片一起捣烂搅拌成凉黄瓜汁，可解暑解乏。
咖啡因：含咖啡因的饮料是深夜者的最爱。咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易感到疲倦，更容易形成恶性循环。另外，晚上空腹喝这类含咖啡因的饮料，会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。 甜食：我觉得吃甜食可以增加热量，但其实甜食是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，虽然有一定的刺激性，但是会消耗维生素B群，导致反效果，容易导致肥胖。
口服液：市售清凉口服液，其主要成分有维生素B、C、咖啡因、中药成分等，有一定的疗效，但经常饮用会产生依赖性。此外，这些口服溶液的潜在负面影响是未知的。
熬夜前，吃片维生素B营养丸。维生素可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。
熬夜容易缺水，多喝白开水，饿了不吃泡面，以免上火，尽量用水果、面包、吐司、粥和小菜充饥！
熬夜后，多吃胡萝卜、非蔬菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼、肝等富含维生素B的动物性食物，缓解视疲劳！
还要吃水果、蔬菜和蛋白质食物，如肉类。鸡蛋等补充体力消耗！
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