现在很多人都需要减肥。每个人都知道一些健康有效的减肥方法。减肥的原则是闭嘴张开双腿。尤其是合理的饮食对于减肥非常重要。减肥的人可以多吃新鲜水果和蔬菜。选择合理的主食，尤其是那些热量高的食物，应该少吃或者不吃，那么烧烤会摄入多少热量呢？
烧烤餐的卡路里：
这取决于你吃什么和吃多少。
1. 100克烤肉含有154卡路里；
2. 100克烤香菇热量66卡路里；
3. 100克烤玉米含有约207卡路里热量。
食物卡路里计算器
①主食：如米饭、粥、面，如果以80卡路里为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量值是相当于 80 卡路里（0.08 大卡）。
②肉、豆腐、鸡蛋：瘦肉37克，肥肉20克，热量为80卡路里（0.08大卡）。 125 克牛奶、两小茶匙或半汤匙脂肪的热量为 80 卡路里（0.08 大卡）。值得注意的是，一个煮鸡蛋含有 80 卡路里（0.08 大卡），而一个煎荷包蛋含有 120 卡路里（0.12 大卡）。
③蔬菜：600克任何蔬菜相当于80卡路里（0.08大卡）。
④ 海鲜：100克左右是80卡路里（0.08大卡）。
⑤水果：300克西瓜和2个橙子是80卡路里（0.08大卡）。
说到烧烤，感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝都在招手……
那么，处于减脂期的小伙伴们吃烤肉应该是一种什么样的姿势呢？
01选择无烟烧烤
大家都知道烤肉不是很健康，所以为了吃到美味的烤肉，减少致癌物的摄入，尽量选择无烟烤肉。
烧烤时使用锡纸包裹食物，并避免食物与食物直接接触。如果有烧焦的部分，最好切开吃。这样不容易吃致癌物，还能减少脂肪摄入
02 常见烧烤食材的卡路里对比
想吃得好不发胖，那你一定要看这里~
-常见的烤肉卡路里等级-
烤鸡翅（1）：约102卡路里
烤鸡胸肉（100克）：约125卡路里
烤牛舌（100g）：约196大卡
烤牛肉排骨（100克）：约131卡路里
烤牛肉和五花肉（100克）：约336卡路里
烤肉串（100克）：约117卡路里
烤五花肉（100克）：约462卡路里
根据热量对比可以看出，猪肉热量最高，牛肉热量相对较低。鸡翅看起来热量最低，也就是一卡，适量吃吧~
吃的时候可以看菜单上的克重来计算卡路里。此外，烤肉不仅搭配生菜更好吃，而且还有去油腻的功效。
既然是吃烤肉，就应该好好吃肉，不要点太多主食占肚子。主食碳水化合物含量高，与肉一起食用。变胖的方法就是事半功倍~
-常见的海鲜卡路里等级-
烤鱿鱼（100克）：约92卡路里
烤扇贝（100g）：约80卡路里（纯烤扇贝）
约94卡路里（蒜蓉粉丝蒸扇贝）
烤鲜虾（100克）的热量约为100卡路里。
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