上班族在生活中有很多错误的饮食习惯，比如早上匆忙上班，完全忘记早餐，中午不愿意花时间在外面吃饭，所以他们经常坐在办公室里被称为快餐。如果长期如此，对健康是非常不利的。其实大部分上班族也可以自己做饭。这里有一些营养丰富的便当食谱。
上班族便当食谱纲要：
适合上班族的丰盛便当
材料
鲷鱼2小块、豆腐1盒、姜丝少许、盐少许、红薯1~2个、绿豆2小碗、鸡蛋1个、香肠1条、无骨牛排1条、小白菜1/2个、一根香蕉，一点米酒，一点糖，一碗米饭，一小瓣大蒜
实践
全联卖一盒加工过的鲷鱼片，取两片切小块，豆腐切块，烧开一锅水，加姜黄酒，加入鲷鱼烧开去腥味，放入把豆腐卷起来，加盐调味
绿豆可以在烹饪前一晚用水浸泡。将红薯切成喜欢的块，加水至锅满8/8，让绿豆和红薯一起滚至软烂，最后洗净加糖调味。
取一块Costco牛肉，切成嘴巴大小，热锅放少许油煎至两面焦黄，加少许盐调味，放入小烤箱烘烤5分钟，看你喜欢熟牛肉的程度。调整分钟
将香肠煎至熟，还有荷包蛋
热锅放油，加入蒜末翻炒，再加入白菜一起翻炒，放一小碗水盖上锅盖焖至水干，加盐调味
上班族咖喱便当
材料
一盒咖喱块，半个小白菜，半个洋葱，两个鸡蛋，一个胡萝卜，三个土豆，一个鸡胸肉，一盒鸡大腿
实践
1. 土豆和胡萝卜去皮，切成方块。将鸡胸肉和鸡腿肉切成小块，放入一锅水中炖煮。锅里放油做咖喱，把切碎的洋葱炒至金黄色，然后加入煨好的鸡胸肉。将肉和鸡腿肉翻炒，加水至80%满，加入咖喱块！ （根据食材的出汗量和锅的大小调整咖喱块的数量），盖上锅盖煮咖喱，直到胡萝卜和土豆变软变烂
2. 热锅放油，加入蒜末翻炒，再加入白菜一起翻炒，放一小碗水盖上锅盖小火煮至水干，然后加盐调味。
3.洋葱切成小块，不要太小。放入油锅中翻炒至金黄色。然后加入鸡蛋翻炒。加盐调味。
简易日式咖喱便当
材料
土豆、胡萝卜、洋葱碎、肉（根据个人喜好）、日式咖喱块、水适量、油适量
实践
1.土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉切成方块或薄片（根据个人喜好）。
2. 在热锅中加入少许油，加入切碎的洋葱炒香。
3. 加入土豆和胡萝卜继续翻炒。
4. 加水煮5分钟。
5. 加入日式咖喱块，继续煮至软。
微信扫码添加客服