随着现代人生活水平的不断提高，人们越来越重视饮食，尤其是健康饮食。虽然人们可以选择外出就餐，但家永远是最温暖的港湾，所以每个爱家的人都应该学会为家人的健康着想，学会做有营养的饭菜。以下是一些适合一周且每天都不同的家庭食谱。
一周营养食谱 周一早餐：馒头、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、酸黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜包子、虾皮、冬瓜。
周二早餐：窝窝头、牛奶（或豆浆）、腌鸡蛋1个、腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭海带汤。晚餐：干豆、粥、豆沙、青椒、肉丝。
周三早餐：肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烤牛肉、干炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、炒菠菜、青椒丝和土豆。
周四早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个中餐：米饭
，黑木耳肉片，红烧扁鱼，白萝卜紫菜排骨汤。晚餐：豆浆或粥、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
周五早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆浆），中餐：米饭、炒菜花、麻辣鸡、香菇蔬菜汤。晚餐：芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、1个煎鸡蛋中餐：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
周日早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋 1 中餐：米饭、黑木耳炸鸡、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺、酱油豆腐、肉末炒豇豆。
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