研究发现，要想达到减肥目标，首先要做的就是减少体内脂肪含量，增加肌肉量。减脂增肌的最佳方法是节食，尤其是早餐。优质蛋白质+优质脂肪+新鲜蔬果+充足碳水化合物是最佳选择。最简单的吃法是三明治组合+酸奶，也可以是全麦面包+鸡蛋+水果+肉类+蔬菜。
<强> 1。早餐的绝配：优质蛋白质+优质脂肪+新鲜蔬果+充足碳水化合物
有蛋白质、坚果、主食和蔬菜。这是完美的早餐。它为一天提供能量。您不必担心食用它和增加体重。你可以把你想吃的高热量食物当早餐。即使在减脂期间，吃一顿丰盛的早餐，你也有一天的消耗。
二、最简单的早餐组合：三明治组合+酸奶
全麦面包+鸡蛋+水果+肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或鸡胸肉、三文鱼和牛肉，饱腹感十足。每天早上几分钟就能搞定
三、酸奶的选择
除了美味的酸奶，为了健身减脂，还是选择无糖+乳清蛋白比较好。每个人都知道有
正宗酸奶，无糖可以不加蜂蜜，最近吃的换酸奶，为运动宝宝准备的，无糖+3倍乳清蛋白，缺点是：无糖酸奶味道真不好，555，可以搭配蜂蜜，但它是健康的，我一般不加蜂蜜，而且女孩子还是少吃蜂蜜比较好，因为雌激素过高，对乳房不好。
<强> 4。减脂增肌失败的10个原因
<强> 1。缺乏正常的平衡
保持体内的正氮平衡为肌肉生长提供了条件。怎么做？每天每 2 到 3 小时吃一次。当您全天定期少量进食时，您的身体会最有效地吸收营养。吃高蛋白质和碳水化合物，最好等间隔。
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2. 每餐食物搭配不当
失衡在当今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡不同于健美界所说的食物平衡。健美认为理想的食物平衡是吃精制蛋白质、含淀粉和纤维的碳水化合物、少许脂肪，比例因人而异。
<强> 3。忽略辅食
按照以上原则吃，还是有一些漏洞和不足的，一些补品会完善。有些人觉得补充营养很贵，怕和主餐冲突等等。
错了，如果你有条件，不妨吃点高蛋白粉、复合维生素、牛肝片等，因为它们对你的恢复、增加训练强度、改善体质都有很大的帮助。
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