每一个想运动减脂的朋友都应该关注一下。适量的运动，愉快开朗的心情，科学健康的饮食，是健康健身减脂的必要条件。其中，减脂健身中合理健康的饮食是必须要注意的一个条件。所以想运动减脂的朋友一定要合理科学的饮食，这一点非常重要。运动后一定要健康科学地吃，这样健身减脂才能事半功倍。下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如下：
健身减肥餐食谱清单
【普通三餐具体方案】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+馒头/燕麦/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：全麦（豆类/玉米/冷加工土豆/燕麦片/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+鱼。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋+宫保鸡丁/牛里脊肉/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆红烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体方案】
所谓零食不需要吃太多，一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的零食。这些东西，无论是上班族还是学生，都可以装在包里。
小吃大约在早餐和午餐之间（上午 10 点左右）以及午餐和晚餐之间（下午 3 点左右）。
如果晚上太饿，可以在睡前四个小时加一个玉米或一个鸡蛋，也可以自己做燕麦片喝。睡前三小时内不要进食。
7:00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于补充蛋白质。牛奶也可以换成橙汁，可以补充更多的维生素C，精神很好。
9:00 点心食谱：半个苹果。
理由：苹果是一种低热量的粗纤维水果，可以帮助消除饥饿感。快到午饭时间了，半个苹果就够了。
11:30 午餐食谱：米饭（70g）、鱼（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。
原因：鱼虾是高蛋白低热量的食物。虽然蔬菜提供饱腹感，但丰富的膳食纤维也有助于消化。
15:00 点心食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡有益心脏功能，不含脂肪。减脂过程中加快新陈代谢是一件好事。如果你选择全麦面包和咖啡，你应该避免吃香蕉。
17:30 晚餐什锦清脂沙拉
原料：生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、鲑鱼、水煮鸡胸肉、豌豆少许。
做法：加入醋或香醋并混合在一起。切勿使用沙拉酱，热量太高。
理由：一份清脂的混合沙拉，完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。建议不要用食用油烹调食材。煮、蒸、炖都是好方法。
21:00 晚餐食谱：低热量水果。
水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。理由：习惯晚睡的人，睡前不要给肠胃造成负担。选择低热量的水果，让你有饱腹感，而不必担心体重增加。
微信扫码添加客服