有些人为了快速减肥而选择盲目节食。谁都知道，如果你长时间不吃东西，人们会很饿。这种饥饿是非常痛苦的，所以节食的过程本身就非常艰难。痛，其实生活中有很多食物可以让你产生强烈的饱腹感，比如下面这八种。
饱腹感食物排名：
<强> 1。土豆
卡路里：76卡路里/100克
马铃薯虽然含有较多的淀粉，但也含有丰富的纤维素和低热量。蒸土豆或烤土豆比许多全谷物（如糙米和全麦面包）更有饱腹感和活力。
<强> 2。魔芋
卡路里：24卡路里/100克
蒟蒻又名魔芋，营养健康，热量低，饱腹感高。是节食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10多种氨基酸和微量元素。它还具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高的特点。同时还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、润肠通便等功效，是女性青睐的减肥食品。
<强> 3。酸奶
卡路里：72卡路里/100克
作为乳制品，酸奶中丰富的蛋白质可以增加人的饱腹感，不仅可以减少食物的总摄入量，还可以保持血糖平衡。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶。可以的话，可以在酸奶中加入适量的干果和水果，增加口感，增加饱腹感。
<强> 4。鸡蛋
卡路里：144卡路里/100克
鸡蛋含有完整的蛋白质，并含有多种人体无法自动合成的必需氨基酸。消化后，这些氨基酸会释放抑制食欲的激素。鸡蛋中的蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋的时候不要只吃蛋白，和蔬菜一起吃可以增加纤维的摄入量。
<强> 5。苹果
卡路里：52卡路里/100克
苹果含有丰富的果胶，可以减缓消化，增强吃后的饱腹感。因此，饭前半小时吃一个苹果，可以减少一定量的饭菜。
<强> 6。燕麦片
卡路里：367大卡/100克
燕麦含有非常丰富的纤维。另外，吸水膨胀后，会在胃里占据很大的空间，需要足够的时间消化，所以饱腹感非常强。
将不加糖的燕麦与脱脂牛奶混合，加入少量葡萄干和坚果可以使味道更丰富，而充足的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
<强> 7。深海鱼
卡路里：187 大卡/100 克
深海鱼的脂肪含量虽然略高，但这恰恰是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸可以促进脂肪的新陈代谢，避免体内多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，他们丰满的口味很容易满足。
与煎炸相比，蒸、炖更有利于水分和营养的保存。
<强> 8。红薯
卡路里：99卡路里/100克
红薯含有抗性淀粉，不易消化，可以让你长时间保持饱腹感。此外，由于红薯含有丰富的纤维，比起柔软细腻的食物需要更多的咀嚼时间，进食的速度也会相应减慢，同时给大脑足够的反应时间。
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