对于一个需要增重健身的人来说，制定合理、科学的饮食计划是必不可少的。制定计划后，按照计划进行，坚持一个多星期，相信你会有所收获。关于增重和健身饮食计划，今天就给大家仔细分析一下。
首先，您需要摄入的主要营养素有哪些？
想要增重健身，首先要补充足够的蛋白质和摄入足够的碳水化合物，这样身体才能获得足够的热量。另外，为了避免在增重过程中出现小肚腩，需要严格控制脂肪的摄入量，适当补充。
第二，你每天需要吃多少营养？
从蛋白质开始，每公斤体重0.8g~1g其实就足够了；至于卡路里，每天摄入的卡路里比代谢的卡路里总量高500-1000卡路里，此时增重的效果会更好。哦。
碳水化合物可以是每公斤体重4-6克，不能过量。而需要增重和健身的人必须时刻控制自己的脂肪摄入量。维生素、矿物质等微量元素也要合理摄取。根据你自己的情况，你可以弥补你的不足。健身的人往往缺乏维生素B2或B6，可以根据自己的情况补充。
三、增重健身饮食计划（根据自己的需要）
【早餐】7:00
一碗牛奶燕麦片，撒上坚果，两个肉包，两个水煮蛋，还有一些水果
总共约700卡路里，20克蛋白质和60克碳水化合物。
【午餐】13:00
炸鸡胸肉一块，肉片炒青椒，空心菜一块，米饭一碗
一般卡路里是800卡路里，25克蛋白质和80克碳水化合物。
【晚餐】19:00
土豆牛肉，西兰花片，饭碗
大约750卡路里，30克蛋白质，80克碳水化合物。
一日三餐是必不可少的。所有热量加起来2250大卡，蛋白质75g，碳水化合物220g，不能满足人体增重所需的营养。建议在早午餐中添加一个。
这是为大家分析的增重健身饮食计划。为自己制定合理的增重和健身饮食计划。一周不减肥很难，但增重健身是要坚持不懈的。希望你能坚持很久。
微信扫码添加客服