我们都知道，哺乳期是女性身体虚弱，需要补充营养的时期。这个时候，女性的三餐最好搭配荤素搭配，营养准备充分。只有这样，女性的奶水才会充足，才能让宝宝吃得饱饱的长大，所以哺乳期的女性尤其需要吃有营养的饭菜。那么母乳喂养的食谱和做法有哪些呢？
早餐食谱：红糖煮鸡蛋（鸡蛋35g，红糖10g），炒萝卜丝（50g胡萝卜），1杯奶粉（15g全脂奶粉）
早餐食谱：清汤牛肉面（牛肉25克、胡萝卜50克、龙芥菜面100克）
午餐：小米粥（小米50克）、萝卜焖羊肉（羊肉50克、白萝卜100克）、烤白菜（大白菜100克）、煎饼（烤250克）
午餐点心食谱：蛋糕100克，红枣粥（红枣20克，红糖20克，米50克）
晚餐：炸土豆丝（土豆150克）、鸡汤、生姜炸鸡（鸡肉100克、生姜25克）、粉丝15克、米饭（一米250克）
晚餐点心食谱：排骨50克，胡萝卜50克，粉丝25克，油饼100克，排骨汤
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两种哺乳食谱
荔枝粥
材料：主料：粳米100克，荔枝50克，调料：冰糖20克
实践：
1. 将粳米洗净，用冷水浸泡至涨起。
2. 将干荔枝去皮，取出肉，用冷水冲洗干净。
3. 将粳米和荔枝肉放入砂锅，加入约1200毫升冷水，先大火煮沸，然后小火炖至米烂，粥稠。加入适量冰糖。
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芙蓉鲫鱼
材料：鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油适量，盐、味精、胡椒粉适量。
实践：
1、鲫鱼杀洗；打碎鸡蛋，去掉蛋黄，留下蛋白，打散；把火腿切成小块；生姜去皮切片；洗欧芹。
2、将加工好的鲫鱼放入鱼盘中；蛋白加少许清汤，加盐和味精拌匀，倒入鱼粉，放姜片。
3、蒸锅烧开水，放入鱼盘，小火蒸8分钟，捞出姜丝，撒上胡椒粉和火腿碎，倒入熟油，撒上香菜。
功效小贴士：此菜色白嫩，营养丰富，能促进哺乳妈妈乳房的光滑，促进乳汁的分泌。
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