哺乳期妈妈每天都要给宝宝喂奶，所以要及时补充很多营养。在此期间，妈妈要注意补充营养，还要防止因营养过多而引起的营养过剩。平衡，以防止母亲在哺乳期间体重增加。这时要注意荤素搭配和饮食的粗细，做到营养均衡。
我可以在哺乳期间吃零食
<强> 1。图：
可以健胃润肠，还可以促进泌乳。富含维生素和果糖、葡萄糖。有些便秘的妈妈需要多吃！
<强> 2。全麦面包：
全麦面包可以增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养。有便秘问题的妈妈们可以把它当做小零食试试。
<强> 3。葡萄干：
能补气活血，利尿利水，消肿，含铁量很高，可预防预期的贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但也不宜多吃。糖尿病妈妈千万不要吃葡萄干。
<强> 4。枣：
大枣具有很高的营养价值。因为它不仅本身含有丰富的维生素C，还可以为妈妈们补充铁质。大枣是哺乳期的好零食。但是大枣不能吃太多，否则很容易让妈妈臃肿。
<强> 5。核桃：
核桃是一种营养价值非常高的食物。它含有丰富的维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。但准妈妈也要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃多了难免会因为热量摄入过多导致身体发胖。
哺乳期吃什么
<强> 1。充足的饮水量：
妈妈们每天要多喝水，多吃汤、各种粥等流质食物，补充母乳中流失的水分，保证母乳质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的蔬菜汤可以使母乳更加丰富，汤的量可以根据牛奶的多少来调整。
<强> 2。确保摄入优质蛋白质：
日常食物中三分之一以上的蛋白质应来自动物性食物。妈妈们可以尝试做猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的活血滋补作用，而通草则具有水和乳的作用。
<强> 3。饮食多样化：
食物要尽量齐全，不能偏食，保证营养摄入充足，主食粗细，副食尽量多样化。
<强> 4。有些食物不宜吃太多：
少吃盐和腌制食品、刺激性食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物都会通过母乳影响宝宝的健康。避免食用抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
<强> 5。妈妈的日常膳食构成：
米、面主食400-500克；豆类和豆制品 100 克；鸡蛋 100-150 克 (2-3);蔬菜和水果500-750克；牛奶250克；动物性食品（肉、家禽、鱼）等）150-200克；动物内脏50-100克（每周）。
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