很多人的皮肤是不油腻的，有的人皮肤会很干，一刮风就很干很痛，这不是缺乏维生素，而是自然干燥的皮肤，因为身体缺乏多种某些微量元素会导致皮肤干燥。平时要适当补充维生素a、维生素b2、维生素b1，可以保养皮肤。
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1种维生素A
功能：具有抗氧化、抗衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象、眼睛干涩、畏光、流泪、视力模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
内幕贴士：电脑操作员、作家、司机和其他经常用眼的人应该适量服用维生素A。服用长效避孕药的女性应减少维生素 A 的摄入量。
维生素A在体内不易排出体外，过量服用易导致蓄积，引起维生素A中毒。正在哺乳和怀孕的妇女应谨慎服用。
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两种维生素B1
1、功能：参与神经传导、能量代谢，提高身体活力。
2、摄入不足的坏处：长期消化不良、手脚麻木、多发性神经炎、脚气等。
3.这些食物很丰富：全谷类、全谷类、谷类、坚果和豆类以及瘦肉和内脏肉。
4、贴心提醒：虽然谷物中含有大量的维生素B1，但主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，而且很容易被精细加工破坏，所以最好多吃粗粮。
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三种维生素B2
功能：参与体内许多代谢和能量产生过程，对维持皮肤和黏膜、肌肉和神经系统的功能发挥重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神疲劳、皮肤和头发油腻、头皮屑增多。
这些食物很丰富：肉、蛋、奶、鱼等。
Tips：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕妇和哺乳期妇女应大量补充维生素B2。长期处于压力和压力环境中的人，应增加剂量。
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