我们有时会看到其他人肌肉发达，让人羡慕不已。这些人一定有锻炼的习惯。当然，除了运动之外，吃一些可以增肌的食物也可以加快肌肉的生长。 , 女性朋友可能不喜欢长肌肉，但拥有一定的肌肉对身体有好处，说明身体比其他人更健康、更强壮。
坚果。种类繁多的坚果富含蛋白质，有利于肌肉生长。例如，1 杯杏仁（约 227 克）含有 30 克蛋白质和 71 克“好脂肪”。
<强> 1。杏仁：
杏仁等坚果是纤维、蛋白质和维生素 E 的健康来源。
<强> 2。酸奶：
如果想增重，可以选择水果酸奶；如果你想减肥，可以选择低脂、脱脂的酸奶。除了酸奶，低脂奶酪也很有效。
<强> 3。水：
脱水会导致运动时肌肉收缩和能量消耗。
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4. 鸡蛋：
鸡蛋富含蛋白质、维生素 A、D 和 E，有助于肌肉生长。
<强> 5。三文鱼：
三文鱼具有抗炎作用，富含欧米茄 3 脂肪酸和蛋白质。
<强> 6。豆腐：
豆腐含有丰富的大豆异黄酮和蛋白质，有助于肌肉恢复。
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吃什么可以增肌
<强> 1。牛肉：很多增肌困难的人错误地丢弃脂肪，认为会增加体脂。然而，牛肉中的饱和脂肪实际上可以与鱼中的 omega-3 协同作用帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入量过少会影响荷尔蒙和胰岛生长因子的水平，这有助于增强肌肉。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体自身合成激素的主要原料。当然，牛肉还含有丰富的肌酸、B族维生素和锌。
<强> 2。鸡蛋： 在营养学中有许多不同的方法来评估各种蛋白质食物的生长促进能力。几乎所有衡量标准，鸡蛋都名列前茅。因为它们最容易吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的基石。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，所有这些都有助于肌肉生长。
<强> 3。鱼： 一份 6 盎司（170 克）的鱼提供 34 克蛋白质、4 克 omega-3 脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。 （随着皮质醇水平下降，酮水平逐渐上升，这有助于肌肉生长。）富含 omega-3 脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
<强> 4。全脂牛奶：如果你真的很难成长，但又渴望增肌，那就不要喝脱脂、低脂的牛奶！这些是给想要减肥的人的。一份 16 盎司的全脂牛奶提供 16 克蛋白质和 16 克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪的合成代谢能力更强，可防止肌肉分解，并且与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂肪储存。牛奶中的脂肪有助于身体吸收维生素 D。
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