蛋白质是一种与我们的生活息息相关的物质，是我们体内绝对不可缺少的。那么人体内有多少蛋白质才是健康的，减脂的人一天能吃多少蛋白质呢？事实上，每个人体内所需的蛋白质量是不同的。您可以根据以下数据做出判断，从而更加科学合理地安排自己的饮食。
不经常锻炼的健康成年人
蛋白质摄入的克数 = 体重 (KG) × 0.8
例如：如果你是一个长期葛优瘫痪的人，50kg，那么你应该摄入的蛋白质是40g。
经常锻炼的人和经常锻炼的人
蛋白质摄入的克数=体重（KG）×1.5-2.0
健康女性（目标是减脂增肌或保持肌肉质量，同时提高体能和体能）
蛋白质摄入克数=体重（KG）×2.2-2.6
健康男性（目标是减脂增肌或保持肌肉质量，同时提高体能和体能）
蛋白质摄入克数=体重（KG）×2.2-3
目前，各个机构和国家对蛋白质的推荐摄入量给出了不同的标准。但2.2一直是健身界的黄金数字。 （美国机构的推荐度明显高于中国）
如何科学搭配蛋白质
高蛋白食物要想被人体充分消化吸收，就要在搭配上下功夫。哪些食物适合与蛋白质一起吃，哪些食物最好错开？
1. 蛋白质+淀粉：不合适 蛋白质和淀粉的消化pH值不同。前者需要酸性环境，而后者最好在碱性环境中消化。
2、蛋白质+水果：不当水果中的果酸会抑制消化液的分泌，破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶，进而引起蛋白质消化不良。同样，蛋白质和碳水化合物也不是好搭档，因为碳水化合物也会抑制胃液的分泌，阻碍蛋白质的消化吸收。
3、蛋白质+蔬菜：适宜蔬菜中的活性物质能促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时，单靠蛋白质无法让身体的新陈代谢灵活运作，还必须有维生素和矿物质的催化，而蔬菜无疑是满足这一条件的最佳角色。
3、蛋白质+茶：不宜吃完高蛋白食物后不要急着喝茶，否则茶中的单宁酸会与蛋白质结合形成新的物质单宁蛋白。
微信扫码添加客服