日常生活中，明显超重的人随处可见，所以减肥成为了当今非常热门的话题，也经常有人减肥失败。减肥的原因有很多，除了不能长期坚持。 ，错误的减肥方法是一个重要原因。如果你想减掉体内脂肪，你必须调整你的饮食。减脂期间可以喝蛋白粉吗？
减肥期间可以喝蛋白粉吗？
减脂是一个控制热量摄入、增加热量消耗以产生热量赤字、最终降低体脂率的过程。
它的目的很明确，就是降低体脂率，让身材和线条更好看。
为了达到这个目标，就要控制饮食，戒掉高热量的垃圾食品；使用GI值较低的蔬菜和全谷物来增加饱腹感并控制热量摄入；消耗优质脂肪；保证每餐一定比例的蛋白质摄入，以提供更大的燃脂效率。
至于运动，从最初的重点有氧运动，到现在人们普遍熟悉的复合训练，有无氧+有氧的训练方式，或者是现在大热的tabata、crossfit、hiit等训练。
蛋白质在减脂中的作用？
首先，需要明确。在高强度燃脂训练中，以无氧+有氧模式为例，你会很快减掉很多体重，但同时也会减掉一些肌肉。
在减脂期，保证高蛋白饮食可以消耗更多的脂肪，保持更多的瘦体重，也就是不减肌肉。更多的肌肉也代表着更大的基础代谢值，这是脂肪燃烧的良性循环！
因此，在燃脂期，有较大比例的蛋白质摄入，即高蛋白饮食，有利于燃脂。这比低蛋白饮食更能燃烧脂肪。 （注：即使是高蛋白饮食，每餐碳水化合物的比例依然最高）
主要成分是蛋白质，有些成分还含有一些碳水化合物，比如增肌粉。蛋白粉的存在是为了在不方便吃肉的时候（健身房运动前后），或者在蛋白质中加入的蛋白质不够（外卖、食堂……）提供最大的方便。
蛋白粉不是必须的，也不是妖魔化的补充剂。有条件有时间从食物中获取蛋白质就足够了，但煮的时间比冲泡一杯蛋白粉还要长。
另一方面，蛋白粉的热量并不高。普通品牌的蛋白粉一勺热量只有50卡左右，完全不影响减脂。
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