在我们的生活中，有很多富含微量元素的黑色食物，专家研究发现，食物颜色越深，其营养价值就越明显。比如我们常说的黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆、黑核桃这五种黑色食物，被中医归类为能入肾的食物。所以，如果你想在日常饮食中补肾，可以多尝试这几种黑色食物。
如果你仔细研究“黑五类”的营养，你会发现它们都是补肾的“好手”。
大米之宝——黑米，又称“黑珍珠”，富含蛋白质、氨基酸和铁、钙、锰、锌等微量元素。 、舒筋活血等；
豆类被古人称为肾谷。黑豆性质甜而扁平。它们不仅形似肾，还具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的作用。特别适用于肾虚患者；
黑枣，有“营养仓库”之称，性温，味甘，具有补中益气、补肾、养胃、养血的作用；常用于肾虚、腰痛、尿路结石等；
黑胡桃是高档食品。 Nutella 香味浓郁，营养丰富。核含蛋白质28%，比核桃高10%，富含维生素A、B、C、铁、钙等；因为它含有丰富的亚油酸，被称为心脏保健食品。
黑芝麻性平味甘，有滋补肝肾、润泽五脏的功效，对头晕、白发、脱发、腰膝酸软有很好的食疗保健作用，肝肾精血不足引起的肠燥便秘。
中医认为，“肾为先天之本”，“肾藏精，主生长发育繁殖”，“肾主骨，生髓，通脑”，肾主气，肾主水”，“肾开耳窍”，“神两便”，“腰为肾之府”等等。总之，肾的健康预示着生殖系统的生长发育和活力，如果肾虚，就会出现一系列的衰老现象。
山药——性平，味甘，是中药中的“上品”药材。除了有补肺健脾的功效外，还能补肾益精。肾虚者宜常食。
干贝——又名姜焯珠。性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。
鲈鱼——又称鲈鱼、鲈鱼。性平，味甘，既能健脾胃，又能补肝肾，益筋骨。
板栗——性温，味甘，除健脾胃外，还有补肾强腰的功效。最适合肾虚腰痛的人。
枸杞——性平，味甘，具有补肾养肝、明目、强筋骨、消除腰痛、延年益寿的作用。尤其对肾虚的中年女性来说，是最合适的食物。
何首乌——具有补肝肾、益精血之功效，历代医家都用于肾虚者。肾虚者，头发早白，腰膝酸软，筋骨酸痛，或男性遗精，女性服用者宜食用。
避免或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生瓜、生黄瓜、生红薯、西瓜、瓜类、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、西瓜、菊花、盐、酱、白葡萄酒和香烟。
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