红薯和南瓜的搭配其实对减肥很有效，就看小伙伴们怎么吃了。吃完红薯和南瓜后，容易饱腹感，不会让人很容易饿。红薯南瓜的制作可以用来做粥，而且简单，而且含有一定的碳水化合物，可以补充人体所需的能量。
1.红薯粥（营养早餐）
材料：细红薯根2根、大米适量、水适量、食用油几滴
实践：
1.准备好材料，红薯洗净，去皮切丁，大米洗净，在水中浸泡片刻。
2.锅里的水烧开后，加几滴油，放入泡好的大火煮开米饭，倒入红薯丁。
3. 再次大火煮沸，转小火，不时搅拌。大约20分钟后，粥煮熟，瓜软。
常识：
红薯粥具有生津止渴、解酒解毒、降血压的作用。适用于慢性酗酒、感冒发热、头痛烦渴、面色潮红、大便干燥、腹泻、暑热烦渴、高血压、头晕目赤。
2. 红薯鸡饭
材料：鸡腿半只，红薯50g，琼脂丝5g，胡萝卜10g，绿豆10g，玉米10g，火腿10g，糙米20g，白米40g，小米10g，开水60c.c。
调料：盐少许，黑胡椒少许，橄榄油1-2滴。
实践：
1. 鸡大腿洗净，去皮去骨切块；红薯去皮，切成方块；将胡萝卜去皮，切成方块；将火腿切成方块；搁置。
2. 糙米、白米、小米洗净，放入铁碗中，加入60c.c。的水。切碎的琼脂用水泡软后，挤出水分，放在白米饭上。将鸡腿肉、红薯、胡萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁依次放入铁碗中。加少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电锅，下锅蒸至熟。
常识：
红薯属碱性食物，富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，促进排便。糙米还富含纤维，有助于排便并防止便秘。琼脂是一种低热量、高纤维的食物，还能增加饱腹感。
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