八块腹肌是健身爱好者所追求的。拥有强壮的肌肉不仅能让你身体健康，还能获得更多美女的青睐。对于想要打造完美肌肉的初学者来说，健康的增肌食品也是必不可少的。对于健身的人来说，他们每天需要消耗一定的热量。健身最好吃一些牛肉、鸡胸肉、谷物和蛋白质食物。了解更多关于简单有效的增肌食谱。
第一餐：早餐
由于一夜之间没有食物摄入，身体迫切需要卡路里，尤其是碳水化合物，来为最初几个小时的工作提供燃料。复合碳水化合物“燃烧”缓慢，提供持久的能量，是更好的选择。当然，您还需要蛋白质补充剂来维持血液中氨基酸的流动，这有助于防止肌肉分解代谢。早餐蛋白质应在50g以上。
第二餐：午餐
早餐后3小时是再次进食的时间。这顿饭只是在早上剩下的时间里为身体提供能量和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质。这顿饭的蛋白质建议选择鸡胸肉或高蛋白粉。多吃一些水果来补充碳水化合物和纤维。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，其中还包括复合碳水化合物和蔬菜。牛肉和鲑鱼等蛋白质食物是锻炼肌肉的绝佳选择。它们不仅提供高蛋白质，还提供额外的卡路里。鱼中的脂肪是健康脂肪。至于碳水化合物，选择土豆、米饭或意大利面等。
第四餐：午餐后
这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的流动。这顿饭应在锻炼前至少一小时服用。在增肌阶段，选择含有一些碳水化合物的高蛋白饮料。
第五餐：午餐到晚餐
这顿饭由两部分组成，第一部分是训练后 30 分钟内饮用的饮料。无论你是在增肌还是减脂，只需要吃简单的碳水化合物来补充锻炼期间消耗的糖原储备。理想的方法是以 1:2 的比例摄入蛋白质和碳水化合物。小刘特此建议摄入30g蛋白质。不仅要保证足够的氨基酸来重建肌肉，更不能因为蛋白质摄入过多而减慢碳水化合物的吸收。
第六餐：宵夜
这顿饭最重要的部分是蛋白质。不要以为整天吃蛋白质是增肌最重要的一环！对于这顿饭，你可以选择摄入少量的蛋白质来保证晚上的氨基酸。注意不要吃太多，给肚子带来太多负担！如果你想吃碳水化合物，你也可以少量吃！
在健身阶段，注意少吃多吃。蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果是必不可少的！
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