说到防晒，很多人都认为涂防晒是很有必要的。这只是次要的。其实想要帮助改善皮肤质量，采取一些饮食调理更有效，因为它可以帮助我们由内而外地补充身体。所需的营养物质即使在阳光下暴晒也不容易变黑。比如富含维生素C的常见水果，多吃豆制品，可以帮助你达到很好的防晒美白效果。
1. 每天吃高维C水果。 维生素C是“永恒的美容品”。如果你想拥有健康亮丽不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、初榨番茄或柑橘等。
二、适量摄入黄色和红色果蔬。红色、橙黄色的蔬果和深绿色的叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，富含胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化、增强皮肤抵抗力。 “不过，这些食物不能吃太多，否则很容易让皮肤看起来‘发黄’。”
三、常吃豆制品。大豆中的异黄酮是植物雌激素，还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可缺少的食物。在豆制品中，豆腐和豆浆（建议不加糖）是更好的选择，而其他加工豆制品，如干豆腐和豆皮，热量远高于普通豆腐。 100克传统豆腐的热量约为50-88卡路里，但日本炸豆腐皮含有385卡路里，最好不要多吃。
第四，拿坚果当零食。对于皮肤来说，你吃的油可能是“天使”也可能是“魔鬼”，这取决于你吃的是哪种油。坚果中的大部分植物油都含有丰富的维生素E，可以帮助抗氧化剂和消除自由基。另外，如果你平时吃白米饭和白面包，建议放弃它们，改吃粗粮！因为“吃得越厚，皮越细”。
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