春天是肝气发生的季节，特别是对经常感到抑郁的人来说，这多与失眠、头痛、抑郁有关。长此以往，容易造成肝、脾、胃受损，影响生活，造成身心疲惫。这个时候，我们不妨从饮食入手。一般来说，我们可以多吃些小米、牛奶和猪心，有利于健脾胃，安神养肝。
1小米
小米又名小米，性味甘、咸、凉。陈玉米性苦寒。李时珍在《本草纲目》中说，小米“煮粥吃丹田，补虚开胃”。其作用是“健脾、和胃、安眠”。
现代医学认为，饭后嗜睡的程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌一种昏昏欲睡的血清素-5-羟色胺，可以暂时抑制大脑的思维活动，人会感到困倦。这种物质在大脑中的神经细胞分泌得越多，就越难。小米中色氨酸含量居所有杂粮之首，每100克食物色氨酸含量高达202毫克，是其他杂粮无法比拟的。此外，小米含有丰富的可消化淀粉，可以让人吃后有饱腹感，能促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。
2牛奶
牛奶又名奶，味甘平。牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有色氨酸，一种使人感到困倦的生化物质，能使人昏昏欲睡。此外，牛奶的营养所产生的食物和饱腹感可以增加催眠作用。脱脂牛奶与非脱脂牛奶的作用相同。影响。
白天，人们锻炼肌肉刺激神经末梢释放钙质，血液将钙质带入睡眠中枢。当睡眠中心储存了一定量的钙时，人们就会感到困倦和不安。也就是说，血液中必须有足够的乳酸，才能随着血液的流动将钙驱动到睡眠中枢。脱脂牛奶中含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体很难同时获得这两种活性成分。因此，钙片与脱脂牛奶一起服用可以增强其功效。试验还证明：一般安眠药的作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用逐渐加强，尤其是在后半夜，睡得更香更甜，更适合治疗老年病。失眠。
<强> 3。百合
百合有润肺止咳、清心安神之功效。临床上多用于治疗肺结核久咳，咳痰，痰血，热后余热不解，心慌，头晕，脚气等。 《日花子本草》称其“安神、安胆、健志……”据临床观察，百合对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。
4 颗猪心
猪心，甘、咸、平。具有安神镇静、养心养血的功效。猪心作为营养和药用菜肴有着悠久的历史。民间有“心灌心肠”之说，也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用于加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治心悸、心悸、自汗、失眠等。
5 个鹌鹑蛋
鹌鹑肉和蛋的营养价值比鸡肉高。鹌鹑肉含有24.3%的蛋白质，比同等数量的鸡肉高出46%。鹌鹑蛋含有13.5%的蛋白质，比同等数量的鸡蛋高出17%。磷脂是高级神经活动不可缺少的营养素，所以神经衰弱的人应该经常吃鹌鹑蛋和鹌鹑肉。
6小麦
小麦有养心养心、益气的作用，特别适合神经衰弱、烦躁不安、失眠多梦的女性，或难过时爱哭、人少（即中医女性烦躁症）。古方有甘麦大枣汤，小麦60克，大枣15个，甘草10克，水3碗，炒至1碗，睡前服用一次。
7糯米
糯米滋补气血，暖脾胃，适合所有体质虚弱、神经衰弱的人食用。特别适合煮粥，或煮红枣粥。
8 牡蛎肉
牡蛎肉可以治疗失眠、烦躁和不安。 《宜林相传》认为牡蛎肉“清肺养心，养阴养血”。崔禹兮《食经》亦载：“治夜不眠，志不定”。因此，适合神经衰弱的人食用。
9龙眼肉
龙眼肉能补血、安神、益脑。是一种滋补健脑食品，特别适合思维过度、精神营养不良引起的神经衰弱、健忘、失眠、心慌、心跳、头晕、乏力等人群食用。龙眼肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，能滋养神经和脑组织，从而调节大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘、增强记忆力。古代中药“玉灵膏”以龙眼肉和白糖为原料，用于精神衰退、神经衰弱的人。民间常用龙眼肉4～6个，与莲子、芡实等量，睡前加水炖汤。还有龙眼肉15克，酸枣仁6克，开水1杯，晚上睡前喝茶。
10 个核桃
历代医家将其视为健身、延年益寿、补肾抗衰老的食品，而吃核桃对人脑也十分有益。富含脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸、维生素A、B1、B2、C、E和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素。神经衰弱的人早晚空腹吃2～3个核桃。民间还用核桃仁、黑芝麻、白糖一起磨为末，早晚各服1汤匙，颇有疗效。
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