要想减肥，就必须制定详细的减肥计划。其中一项重要任务是制定减肥食谱。制定减肥食谱时，不仅要考虑减肥的能力，还要考虑到营养的问题。只有身体才能获得必需的营养素，这样你才不会因减肥而损害健康，所以减肥食谱至关重要。
一、牛奶燕麦片+煮鸡蛋+青菜
麦片
粗粒需要在水中煮沸或微波以软化燕麦。喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。
看似简单的早餐，其实很有学问。燕麦可以帮助你降低胆固醇，鸡蛋富含蛋白质，蔬菜富含维生素。这是一种高谷物、高纤维的早餐。
除了这个早餐，你还可以选择
1. 一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
2、红豆粥一碗，提神食物一份（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生）、龙眼1个或大枣。
3. 酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头。
二、豆腐脑+苹果粉
一段时间后，它过渡到中午。这个时候，身体排毒后会开始有明显的饥饿感，但中期体内的毒素还没有完全清除，无法恢复正常饮食。吃苹果和豆腐脑可以帮助深层排除体内毒素，让你在减肥过程中补充足够的营养。
为了避免碱性食物引起的胀气和肠胃不适，午餐建议先吃苹果，再吃豆腐脑。量不限，但只能吃7分钟饱。 16小时后，饥饿感会得到缓解，身体会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的。
三、晚餐
晚餐应该少吃，但不吃也不对，吃得精致点。
晚餐前零食（下午点心）：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。
苹果素有“水果之王”之称，富含果胶，吃苹果有很好的保湿和促进消化的作用，而蛋白粉是强身健体的燃料，还能让你的身体更有抵抗力冬天很冷。
四、晚餐：汤/+粥+绿茶
广式粥和汤是出了名的营养丰富。另外，晚上九点前喝绿茶可以防止饥饿感，提高基础代谢。
究竟什么是三餐减肥法？以上是一些比较具体的参考，大家可以根据自己的营养需求合理安排。合理控制饮食是一个正确的观念，但绝对不能吃却是一个很大的误区。你需要注意它，你也应该注意运动。两者结合自然是最好的。
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