一日三餐中，晚餐要少吃，以免脂肪堆积，达到很好的减肥效果。晚上喝点粥可以促进消化，达到减肥的效果，比如据说可以喝燕麦粥、生菜粥，或者绿豆山药西米粥等等，都可以起到一定的促进消化的作用和减肥。
<强> 1。晚上喝新鲜水果燕麦减肥
材料：燕麦60克，苹果1个，小香蕉1根，猕猴桃1个，樱桃若干，葡萄干适量，鲜牛奶200ML，水300ML
实践：
1.取一小锅水烧开。将燕麦片放入锅中，煮成粥。水烧开后，煮3分钟左右。苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切丁，葡萄干用水冲洗两次。
2.将煮好的燕麦片放入容器中，将三种水果丁混合在燕麦片表面，注意颜色搭配。撒上葡萄干，上面撒上新鲜牛奶，用樱桃装饰。
美食点评：燕麦是一种粗纤维，可以帮助消化。加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果，更有营养，还能减肥。
<强> 2。晚上喝生菜粥减肥减肥
原料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
实践：
1、将蔬菜切成合适的大小；锅里放水，水开一半时放入蔬菜。
2.水完全沸腾后，放入燕麦片。当燕麦片煮熟时，把牛奶放在小火上。不要煮牛奶，那样不好。
美食点评：这款“减肥蔬菜粥”最大的好处就是可以用少量的燕麦粥熬成浓稠的，配上生菜、香菇、萝卜，味道会很浓郁。父母会喜欢的。
<强> 3。晚上喝红豆山药西米粥减肥
实践：
1、红豆洗净，用水浸泡一夜，加水到高压锅里压半小时，直到红豆变软变烂；
2、山药洗净，去皮，切成小半圆形；
3. 将西米在水中浸泡片刻，然后在锅中加水煮至米粒浮起，米粒变得晶莹剔透；
4. 将红豆和山药放入砂锅，加入红豆汤，汤煮开后转小火，几分钟后加入红糖片，煮至山药软烂，时破摸一摸，关火，用滤网将煮好的西米捞出，倒入粥锅，盛入碗中。
美食点评：山药营养丰富，热量低，可以帮助身体降低血糖，防止脂肪沉积。是理想的减肥食品，其饱腹感不亚于淀粉含量高的土豆。
<强> 4。晚上喝降脂荷叶粥减肥
材料：米饭一小杯、荷叶2片、枸杞、冰糖
实践：
1. 将荷叶的边缘切成大块，用盐水浸泡。
2.锅中加水，放入荷叶煮5-10分钟，取出荷叶，将准备好的米饭放入锅中煮沸！将米粥熬煮，将准备好的枸杞熬煮。并加入冰糖。煮5分钟！就是这样！也可以凉着吃，白天出去，回来喝一碗！
美食点评：您可能听说过荷叶茶作为减肥茶。减肥的原理大致相同。对水肿型肥胖和便秘型肥胖有显着疗效。
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