现在社会节奏很快，心理压力很大。另外，不良的生活习惯也不多，所以很多人都有睡眠障碍。如果晚上睡不好，第二天就没有精力做事了。 ，久而久之，就会形成恶性循环，严重危害身心健康，所以今天给大家推荐能促进睡眠的食物。
<强> 1。杏仁
杏仁不仅像蜂蜜一样含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和放松肌肉的良药——镁。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
<强> 2。香蕉
香蕉实际上是用果皮包裹的“安眠药”。香蕉除了含有丰富的血清素和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还含有丰富的镁，可以放松肌肉。
<强> 3。热牛奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样起到镇静氨基酸的作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，会让你有一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。
<强> 4。菊花茶
菊花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是集中精神和安宁的最佳天然良药。
<强> 5。亲爱的
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖会促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。因此，在温牛奶或凉茶中加入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
<强> 6。土豆
一个小小的烤土豆不会损害你的胃肠道，但它会冲走阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果再加入温牛奶做土豆泥，效果会更好！
<强> 7。全麦面包
一片吐司配上茶和蜂蜜，有助于身体释放一种胰岛素，使色氨酸到达大脑，在那里它被转化为血清素。仿佛有人在他耳边低语：“该睡觉了。”
<强> 8。燕麦片
燕麦片是一种有价值的睡前零食，富含 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜就完美了。试着用力咀嚼以填满你的蛀牙。同时，燕麦可以诱导褪黑激素的产生，小碗可以起到促进睡眠的作用。如果你经常咀嚼燕麦片，效果会更好。
<强> 9。酸奶
除了消除疲劳，酸奶发酵后更容易吸收，也有利于清洁肠胃。
<强> 10。醋
如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量乳酸，导致紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的形成，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性疲劳，使人容易入睡。
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