在怀孕期间，孕妇的饮食非常重要。毕竟，充足的营养可以保证胎儿的健康，生下健康的宝宝。这时要及时补充叶酸，多吃绿叶蔬菜，及时补充一些微量元素。例如，钙和铁可以促进胎儿骨骼发育，防止孕妇出现贫血症状。
<强> 1。补充叶酸
孕妈平时多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等，但食物中的叶酸在烹调过程中大量流失，利用率只能达到50% .只有服用叶酸片更安全、更有效。建议在怀孕的前 3 个月和怀孕后的前 3 个月服用叶酸 0.4-0.8 毫克/天。如果不服用叶酸，不用担心，临床发病率只有0.2-0.4%。在怀孕约 20 周时，医生会进行 B 超检查。在B超下，这样大的优势畸形基本可以诊断出来，及时终止妊娠。
<强> 2。钙补充剂
孕早期需要钙1000-1200mg/天，孕中期和晚期需要1200-1500mg/天。孕期补钙是最安全、最经济的补充剂。每天至少喝500毫升牛奶。酸奶、豆浆也可以，多吃粗粮、小虾米、海带和蛋黄。到户外去，因为紫外线照射皮肤6分钟，可以合成维生素D，促进钙的吸收。在第二和第三个三个月，钙补充剂是合适的。
<强> 3。铁补充剂
孕期所需铁量是正常人的4倍，所以孕期要多吃含铁量高的食物，如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。如果孕期出现缺铁性贫血，服用及时熨烫。因为铁会刺激胃肠道，所以应该在饭后或饭后服用。可以用温水或果汁服用，因为果汁中的维生素C可以促进铁的吸收，减少胃肠道反应。不要与茶和牛奶一起服用。
<强> 4。补碘
如果准妈妈在孕期缺碘，会导致早产、死胎、甲状腺发育不全等严重后果。还可导致儿童克汀病（creatinism），表现为发育迟缓、智力迟钝或痴呆、语言障碍、耳聋和运动障碍，这些障碍是不可逆转的终生残疾。孕妇每天需要150微克的碘，所以孕期要多吃一些含碘量高的食物，如紫菜、海带、海鱼等。
<强> 5。补锌
锌参与胎儿神经细胞的分化和增殖。锌摄入不足会导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿低出生体重甚至发育畸形。同时，血锌水平也会影响孕妇子宫的收缩。当血锌水平正常时，子宫收缩强烈；相反，子宫收缩较弱。因此，应注意补锌，以保证胎儿的正常发育和孕妇的顺利分娩。富含锌的食物包括坚果、香蕉和牡蛎（被称为锌之王）。
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