紫薯和玉米都含有少量糖分。玉米中的玉米糖和淀粉含量高，营养成分含量也高。紫薯中的糖分几乎很少，可以作为富含纤维的食物来减肥。从热量表来看，同样100克的食物，紫薯的热量会更低，而玉米的热量会更高。 .
别名：黑薯、紫薯
卡路里：70 大卡（100 克）
分类： 杂粮芋头、杂豆、主食
红绿灯：
点评：减肥时要适量吃的低热量、高水分的食物
营养信息
营养成分（每 100 克）营养成分（每 100 克）
卡路里 (kcal) 70.00 碳水化合物 (g) 15.90
脂肪 (g) 0.14 蛋白质 (g) 1.89
纤维素（克） 1.70
别名：玉米、珍珠米、棒、玉米、玉米、六粒
卡路里：112 kcal（100g 可食用部分）
分类： 杂粮芋头、杂豆、主食
红绿灯：
评价：低热量、高纤维含量的粗粮。适量饮食可以缓解便秘。营养学会建议每天吃超过 50 克的粗粮。建议减肥期间食用。
营养信息
营养成分（每 100 克）营养成分（每 100 克）
卡路里 (kcal) 112.00 碳水化合物 (g) 19.90
脂肪 (g) 1.20 蛋白质 (g) 4.00
纤维 (g) 2.90 维生素 A (mcg) 1
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