每天喝牛奶的三个最佳时间段。睡前喝牛奶是补钙最多的，因为晚上睡前摄入的钙大部分已经被吸收了，然后在早上和下午4点左右喝。牛奶的最佳阶段，早上喝一杯牛奶，配上面包或鸡蛋，可以保证足够的营养。
我。早餐喝牛奶的注意事项
1.首先，早上不要空腹喝牛奶，而是在早餐后1-2小时喝牛奶。胃里有食物，防止空腹喝牛奶的弊端；
2、喝牛奶前吃一些淀粉类食物，如馒头等；
3、早上喝牛奶时，要吃一些含淀粉的食物，如包子、米饭、面包、饼干、点心等，这样牛奶才能在人的胃里停留时间长，牛奶和胃果汁可以充分进行酶水解，使蛋白质很好的消化吸收。
<强> 2。晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
最好在晚上喝牛奶，因为牛奶中含有一种生化的L-色氨酸，可以让人感到疲倦和困倦，还有微量！禁言！物质，这些物质有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸是大脑合成5-羟色胺的主要原料。血清素在大脑睡眠中起着关键作用。它可以暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉而没有任何副作用，而且牛奶会粘在胃壁上。有利于吸收，而且牛奶中的钙还可以疏通紧张，所以对老年人的睡眠比较有好处，所以晚上喝牛奶比较好，有利于人的休息和睡眠。
<强> 3。睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的大部分钙在睡前被身体吸收和利用。睡觉后，尤其是晚上0:00以后，血液中的钙含量会逐渐下降。血钙的降低促进甲状旁腺分泌过多。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶入血液，使血钙保持稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，整晚都可以补充和维持血钙，所以不需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失损失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。
据专家介绍，一天喝牛奶有3个“最佳时间”：早餐的热量供应占人体总热量需求的25%~30%，早餐喝一杯牛奶，与鸡蛋或面包一起，可提供充足的能量营养；下午4点左右，晚饭前喝牛奶比较好；晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶加几块饼干效果更好。
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