维生素是维持人体正常新陈代谢所必需的营养素。众所周知，维生素分为许多组。最常听到的就是维生素E、维生素B、维生素C。其中维生素B的缺乏对人体健康很重要。危险是最大的。那么我们可以吃什么食物来补充B族维生素呢？
含B族维生素的食物：
事实上，在日常生活中，含有维生素B群的食物有很多。它不仅存在于橘子、桃子、柠檬、香蕉、石榴、苹果等常见的水果中，而且还存在于绿叶蔬菜、茄子、螺蛳屋、扁豆中。比如常见的蔬菜；像我们经常吃的一些坚果和肉类
它还含有少量的维生素B群，如核桃、甜杏仁、牛肉、猪肉、动物内脏等都含有维生素B群，但含量确实相差很大，所以为了健康，一定要多吃均衡饮食。
B族维生素缺乏的症状：
1.如果你有容易疲劳、食欲不振、容易恶心或总是担心等负面情绪，很可能是缺乏维生素B1。
2、如果人体缺乏维生素b2，除了视力模糊、畏光等症状外，很容易出现口腔溃疡等症状。
3、如果皮肤和头发有变化，多半是缺乏维生素B5引起的。
4、如果身体缺乏维生素b6，就会出现容易呕吐、抽筋的症状，少数人还会出现嘴唇干裂、抑郁等症状。
5、维生素b9，又称叶酸，孕妇很容易缺乏。不仅会引起小儿贫血，还会引起人体腹泻、食欲不振等症状，所以人们一定要及时补充。
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