很多人平时经常有缺钙的问题。其实，缺钙是由于人们在饮食中不注意补钙造成的，所以在想吃钙片的时候，最好还是通过饮食的方法来补钙。首先平时可以多喝点牛奶，吃点海带和虾皮，有利于补钙促进消化吸收，还可以搭配一些豆制品。
1. 牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。并且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。健康小贴士：夏天喝牛奶也要有选择性
2.紫菜和虾米
海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。
海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以用虾皮做汤或馅是日常补钙的好选择。
友情提示：容易对海鲜过敏的人慎食。
3. 豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。
友情提示：豆浆需要煮沸7次才能食用。豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同食。但是，如果豆制品与肉一起烹制，则味道鲜美，营养丰富。
4. 动物骨头
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制成食物时，可以先将其碾碎，然后用醋煨煮。吃的时候，去掉浮油，加入一些青菜，做成鲜美的汤。
友情提示：鱼骨也可以补钙，但要注意选对方法。干炸鱼和红烧脆鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
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