很多人的肠胃不是很健康，是肠胃受凉引起的，所以平时要有效保护肠胃，避免对肠胃造成伤害，首先要给肠胃补充好菌，做好准备一些益生菌来对抗胃里的细菌。对于祛痘，平时多吃粗纤维，和植物性食物来调整和修复。
1、补充“好菌”保护肠胃
生活中经常补充益生菌，不仅能提高有益菌的战斗力，还能帮助维持肠道健康，改善肠道蠕动。还可以改善细菌所在的肠道环境，抑制有害细菌的生长。事实上，除了酸奶和奶酪，其他一些发酵食品也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。
此外，为了刺激益生菌的生长，多吃富含低聚糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱和芦笋，因为低聚糖是肠道益生菌的营养物质。
2、常吃纤维清肠
研究发现，每天摄入20-25克膳食纤维的人，可以让肠道更加“环保”。蔬菜水果中含有较多的“水溶性纤维”，可以清洁肠道，调节肠道菌群环境。不仅能防癌，还能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益。五谷杂粮含有较多的“不溶性纤维”，能刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠内的滞留时间，减少有害物质的吸收。
因此，要吃营养均衡的饮食，而不是吃很多单一的食物，而应该每种食物都吃一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类等等都应该是餐桌上的常客。
3. 减慢进餐速度
多项研究发现，狼吞虎咽的进食方式，容易导致食物在体内堆积，增加肠胃负担，减慢肠道蠕动速度。而如果吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸就不能被充分吸收，导致营养大量流失。久而久之，胃就会变得不平衡。慢慢吃可以让食物更好地被消化吸收，这样就不会滞留在肠子里造成堵塞。
建议每餐至少吃25分钟，老年人最好一餐咀嚼20次以上。因为食物在嘴里咀嚼时，能与唾液结合产生唾液淀粉酶，这是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起吃饭，慢慢来，这样可以帮助改变吃得太快的习惯。
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