孕妇平时需要滋补身体，所以可以分为很多种食物。一般孕妇最好吃富含叶酸的食物，这样可以滋养身体，也就是桃子等各种蔬果。
生一个健康聪明的宝宝是每个妈妈的心愿，但是想要生一个天生漂亮聪明的宝宝，孕期的营养自然是少不了的，而大脑发育需要什么，就需要重点关注了补充。
宝宝的大脑最需要什么营养？以下5点，孕妈妈一定不能缺少。
NO1。叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素。它有助于细胞分裂和生长，还可以协助DHA的合成，促进胎儿大脑发育。
充足的叶酸有助于有效预防胎儿神经管畸形，降低胎儿神经管缺陷的风险，让宝宝更健康、更聪明。
孕期这样吃，宝宝会更聪明
01我应该什么时候开始服用叶酸补充剂？
【建议】：最好从孕前3个月开始补充叶酸；在孕早期，最好每天服用 400 微克；进入孕中期后，可以停止服用叶酸片，多从食物中摄取。
02怎么吃最有效？
【代表食品】：绿色蔬菜（如生菜、菠菜等）、水果（如猕猴桃、石榴、鳄梨、柚子等），以及葵花子、鸡肝、豆制品、核桃油、腰果坚果等
服用叶酸时，可以吃一些富含维生素C的食物，比如橙子。维生素C有助于身体吸收叶酸。
叶酸遇光、受热，很容易失去活性。比如蔬菜存放2-3天后，叶酸会流失50%-70%；汤会损失食物中50%-95%的叶酸；用盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也流失了很多。
因此，选择新鲜蔬菜，搭配凉拌和速炸，会保留更多的叶酸。
NO2.DHA
DHA 是 Omega-3 不饱和脂肪酸家族的重要成员。它是神经系统细胞生长和维持的主要元素。它是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿智力和视力发育至关重要。
孕期这样吃，宝宝会更聪明
01什么时候开始补充DHA？
【建议】：怀孕后第3周开始补充DHA。
因为此时胎儿大脑中的神经系统已经开始发育，到了第四周，视力也开始发育，一直到怀孕第三个月，胎儿脑细胞数量和突触发育达到高峰，所以，这段时间补充DHA对妈妈和胎儿都有好处。
02怎么吃最有效？
【代表食品】：深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼、鳗鱼、蛋黄、牛奶、核桃等。
如果需要服用以鱼油为主的DHA产品，建议饭前15-20分钟服用，少量鸡蛋、鱼、豆腐等食物后服用，吸收会更充分。
NO3。锌
锌是核酸和蛋白质形成所必需的营养素，也是人脑中含量最高的金属离子。它位于大脑皮层的边缘部分，与记忆、情感和语言有关。海马体内的浓度较高，可以保护大脑的酶系统。 .
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