众所周知，亚麻籽油是一种非常健康有营养的油，也是健康专家郑重推荐的油，但再好，也要懂得正确食用。因此，每天应该吃的亚麻籽油的量也会有所不同。
<强> 1。我一天应该吃多少亚麻籽油？
关于亚麻籽油的用量，因年龄和身体状况不同，不同的人每日最佳摄入量也不同。希望您能联系详细咨询。
一提醒：以上所说的都是冷榨的脱蜡亚麻籽油，未经脱蜡的亚麻籽油不宜生吃。
第二，不同人群对亚麻籽油的摄入量不同。
1.健康人：每日食用量约20ml（三餐加餐）
2、亚健康人群：每日用量20ml左右（三餐加餐）
3.孕前、孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿：孕前每日消耗量约20ml，孕期40ml，哺乳期30ml，婴幼儿1ml-5ml，儿童5-10ml（三餐另加）到食物）
4、中考、高考学生、脑力劳动者：每天20ml-40ml左右（三餐加餐）
5. 减肥者每天约40ml（三餐前空腹各10ml，睡前10ml）
6、高血压患者：每日用量约40ml（三餐前空腹各10ml，睡前10ml）
7、血糖高的人每天摄入40ml左右（三餐前空腹各10ml，睡前10ml）
8、癌症患者：每日用量约40ml（三餐前空腹各10ml，睡前10ml）
9、术后恢复期：每日用量约40ml（三餐前空腹各10ml，睡前10ml）
<强> 3。食用亚麻籽油的注意事项
一份 1 汤匙（8 克）的食物含有 37 卡路里热量，其中含有 3 克脂肪、2 克碳水化合物、1.9 克膳食纤维和仅 0.3 克饱和脂肪。它不含糖、钠和胆固醇。单份还含有近 13 克蛋白质，以及 7 每日镁需求量、4 每日磷需求量和 2 每日钙需求量。然而，吃得太多会导致不必要的和潜在危险的副作用。如果有疑问，请仔细阅读下面的文章，然后慢慢开始将这些种子添加到您的饮食中。
1. 亚麻籽用量
每天食用 3-4 汤匙，30-50 克被认为是安全的。吃亚麻籽时一定要多喝水或其他液体，因为亚麻籽含有大量的纤维，而纤维需要吸收大量的水分。如果您正在服用常规药物，尤其是血液稀释剂，请停止在饮食中添加亚麻籽。
2. 过量症状
亚麻籽富含纤维，所以吃太多会导致肠胃不适，包括胀气和腹胀。腹泻是吃太多亚麻籽的另一个不幸症状。这些症状应该会以最小的不适感迅速消失。所以按照推荐的每日剂量，慢慢增加你的纤维摄入量，因为纤维不易消化，过多会立即引起腹胀、胀气等不适。
3.逐渐增加剂量
最终目标是3-4汤匙，不是马上那么多，如果是第一次，而且平时的纤维摄入量本身还不够，那就从每天一汤匙的剂量开始，维持这个剂量一周，然后第一次增加到 2 汤匙，持续两周，然后慢慢增加到 3-4 汤匙的目标量。如果过程中仍有不适，从头开始，重新开始，将一汤匙剂量减半。
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