如今，人们越来越重视保健，而保持健康最好的方法就是饮食。今天给大家推荐九种粥。每种粥都有很好的滋补作用，比如黑豆、绿豆、紫米等。五颜六色的粥有很好的护肤作用，红豆和红枣熬成的粥有护身的功效。肝脾。
<强> 1。山药红枣粥健脾护肝益气血
主料：山药100克，白扁豆50克，红枣5个，去核莲子十几个，山楂条20克，葡萄干20克。
9养生粥做法及功效
做法：先将白扁豆和红枣浸泡，然后剥去白扁豆的皮，红枣去核，山药切块。然后将白扁豆、山药和莲子一起放入砂锅中煮至软。最后加入山楂条和葡萄干，煮3分钟。 （如果不喜欢酸甜的味道，山楂条和葡萄干也可以省略。药店有卖的白扁豆，就是扁豆的种子。）
<强> 2。红枣百合银耳粥美白润肺
主料：大米100克，红豆50克，红枣5粒，白木耳1粒，百合少许。
做法：红枣去核，银耳去除黄色物质，干百合浸泡，鲜百合去皮。同时，将其放入砂锅中，将米饭煮至变软。粥快煮好时需要加入新鲜百合，煮2分钟，
三、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥
主料：紫薯100克，糙米，紫米20克，薏仁20克，红枣少许，桂花少许。
做法：先将薏米和紫米洗净，用冷水浸泡2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。然后将紫米和薏米倒入砂锅中，加水大火煮开米饭和紫薯。锅烧开后，关小火，煮至软烂即可。加入白糖、桂花和红枣，煮2分钟。
<强> 4。养颜五彩粥
材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、龙眼。 （添加食物的量是有顺序的，第一个最多，一共150克左右即可）。
做法：各种豆子浸泡8小时左右，让豆子充分吸水，里面软化。红枣去核，龙眼去皮去核（或选择龙眼干肉），然后倒入洗好的紫米一起煮至豆子很软。
V.去湿玉米枸杞粥
材料：碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克（鲜百合30克）。
做法：将玉米碴洗净，直接倒入锅中，煮沸3分钟，加入枸杞、泡干的百合（若新鲜为佳，转小火煮5分钟）。
<强> 6。薏米红豆粥瘦腹利湿
材料：薏仁100克，红豆50克。
做法：红豆和薏米提前浸泡8小时左右，然后加水煮。
营养师解释：
有很好的减肥效果，既可以减肥又不伤身体，效果非常好。薏苡仁，中医称“薏苡仁”，在《神农本草经》中被列为上品，具有祛湿、益胃、消水肿、健脾胃的功效。 .红豆，中医称为“赤小豆”，还具有明显的利水、消肿、健脾和胃的作用，因为它是红色的，红入心脏，所以还能养心。现代人精神压力大，心虚，饮食不当，运动少，脾虚湿湿。要祛湿养心，健脾胃，如薏米、红豆等。将其煮成粥，是为了使其有效成分充分被人体吸收，而不会给脾胃造成任何负担。
七、美容抗衰老黑米粥
材料：大米100克，黑米50克。
做法：黑米浸泡3小时，然后与米饭一起煮粥，或加入少量薏米仁。
营养师解释：
曾几何时，大家都提倡喝黑米粥减肥。这是因为黑米是糙米，不仅营养丰富，而且含有较多的膳食纤维。 B族维生素的含量约为大米的4倍，钾、镁、铁、锌、锰等微量元素也远高于大米。它的黑色还来自著名的花青素色素，具有很强的抗衰老作用。大米颜色越深，表皮色素的抗衰老作用越强。这种色素还含有丰富的黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化有很大的作用。米饭中加入黑米，饱腹感强，不易饿。
八、最有营养最健康的牛奶燕麦片
材料：250毫升牛奶或300毫升水，50克燕麦片（免煮燕麦片）（一碗）
做法：将牛奶倒入锅中，同时加入免煮燕麦片，小火煮5分钟左右。如果是未加工的燕麦片，则需要再加一点水，像白粥一样煮一会儿。
营养师解释：
燕麦可以说是谷类中最好的全价营养食品。蛋白质含量超过其他谷物，氨基酸组成非常合理，易于吸收。维生素、钙、磷、铁等营养成分非常丰富，高于同类粮食作物。每天增加燕麦片的摄入量，不仅可以避免减肥期间的营养不良，富含维生素E和维生素B，还能让女性的皮肤更加健康有光泽。维生素B可以增加新陈代谢，缓解工作压力，促进血液循环。有不可低估的帮助。更重要的是，燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，是最有效的降脂成分，饱腹感强，不易产生饥饿感。真正能由内而外抑制和清除油脂废物，达到润肠通便，排除油脂毒素，美化肌肤的作用。
<强> 9。美味的八宝粥，营养丰富
材料：小米2份（60克），糯米1份，燕麦1份，薏仁1份，辅料：莲子少许，山药豆，花生，红豆，桂圆少许，一颗几个干枣（撕开），枸杞。
做法：红豆（红豆）提前浸泡8小时（如果有电压力锅，则需要浸泡1小时），将其他食材一起洗净煮成粥。喜欢甜味的可以加几块冰糖。
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