女性的月经期是一个特殊时期。如今，女性必须加强营养。经期适宜吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、肉和一些新鲜蔬菜，如胡萝卜、韭菜、菠菜、油菜籽是很好的食物。月经期间千万不能吃生冷的食物，否则会引起痛经，甚至月经不调。
1. 经前：通过饮食补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、牛奶及奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物：韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、柑橘、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜籽、玉米、坚果等。
2、经期：经期可适当补充一些暖身或止痛的食物。
(1)暖身食物：寒性体质的女性可以多吃一些温经散寒的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。
（2）缓解痛经的食物：痛经女性可以多吃一些活血化瘀、缓解痛经的食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。
(3)其他：若经期伴有食欲不振、腰痛等症状，饮食宜营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、山药、面条、和薏苡仁粥。
3、月经后：月经后，尤其是月经过多的人，在月经干净后1-5天内可以适当补充蛋白质、铁和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括大豆、黑豆等）、牛奶（包括牛奶、羊奶等）、海鲜、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉、等）等），大米等。
（2）含铁量高的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血、大豆、菠菜等富含铁质，具有较高的生物活性，容易被人体吸收利用。
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