体内各种营养素的缺乏会影响身体的健康，所以需要注意科学补充。如果缺乏维生素d，可以吃蘑菇、鱼、蛋黄或牛肝等食物，有利于补充维生素d。
<强> 1。蘑菇
蘑菇的味道是很多人都能接受的。蘑菇在生长时不含维生素D，但当它们受到太阳紫外线的照射时，会产生光学反应，从而促进维生素D的产生。
<强> 2。鱼
鱼是补充维生素 D 的最佳来源，通常推荐给需要补充维生素 D 的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，这些鱼在内陆不容易找到，可以吃当地的鱼。吃鱼有很多好处。
<强> 3。蛋黄
很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，这样就去掉了精华。因为维生素D隐藏在蛋黄中，所以全蛋是最有营养的。但鸡蛋中含有少许高胆固醇，所以每天最好不要超过一个鸡蛋。不要依赖鸡蛋来补充所有的维生素 D 补充剂。
<强> 4。鱼罐头
其实，不仅鲜鱼可以获取维生素D，比如金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D，价格比鲜鱼便宜。购买罐头食品主要是为了方便。其实还是买新鲜的鱼比较好。
<强> 5。牛肝
牛肝其实并不是获取维生素D的最佳食物。写这篇文章的主要原因是它可以满足我们对维生素D的摄入需求。
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