在整个怀孕期间，大多数女性体重都会增加，但也有一些女性相对苗条。除了一些体制问题外，还和饮食选择有关，比如全麦面包、坚果、鸡蛋等，这些食物都不容易发胖。
<强> 1。全麦面包
将日常以面粉为主的白面包换成全麦面包，就能保证每天摄入 20-35 克纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
<强> 2。谷物
为了让自己拥有一个精力充沛的早晨，赶紧把早餐的芝麻油条换成燕麦片吧！因为谷类食品不仅能让你整个早上都精力充沛，而且还能降低你体内的胆固醇水平。避免甜味精制谷物，最好是不含任何糖或其他添加成分的天然谷物。你可以根据自己的口味和喜好，在煮好的燕麦片中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
<强> 3。坚果
如果你在怀孕前因为脂肪含量高而避开坚果，那么是时候重新考虑一下了：脂肪对胎儿大脑发育很重要，而坚果可以让你减少饥饿感。专家建议用一些不饱和脂肪（一种在坚果中发现的有益心脏健康的脂肪）代替饱和脂肪（存在于肉类和黄油中）。但是，由于坚果的卡路里和脂肪含量很高，因此您应该将摄入量限制在每天 28 克左右。还有一个特别要注意的地方。如果你平时有过敏体质，最好避免某些容易过敏的食物，比如花生。
<强> 4。柑橘
虽然柑橘类水果 90% 是水，但它们仍然富含维生素 C、叶酸和大量纤维。它可以帮助您保持体力，防止因缺水而引起的疲劳。
<强> 5。鸡蛋
很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期摄取的最佳蛋白质来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。一个煎鸡蛋和少许蔬菜将使您的早餐简单而丰盛。受不了煎鸡蛋的味道，就煮开吃吧！
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