更年期的人总是容易烦躁，很多症状都可以代表更年期的到来。更年期的人在饮食上也要注意调理。一般来说，更年期吃海藻类食物可以帮助调节压力，多喝牛奶也可以平衡皮肤老化。
1. 海藻
海带，海带。海藻可以补充钙和铁，使女性拥有良好的肤色，其中的B族维生素和碘还可以促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。
2. 牛奶
牛奶，酸奶。除了补钙外，牛奶中所含的色氨酸和B族维生素还可以帮助维持神经系统的正常运作，改善更年期睡眠质量差的问题。
3. 水果
樱桃，苹果。富含膳食纤维的水果可以帮助女性改善因肠胃蠕动不良而引起的排便不畅的情况。此外，水果中的维生素C具有抗氧化作用，有助于延缓衰老速度。
4. 大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。除改善更年期不适外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多种功能。
5. 海鲜
干小鱼、秋刀鱼、虾。深海鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期妇女降低血液中的甘油三酯，降低患心脑血管疾病的可能性，而带骨的鱼、虾，尤其是小鱼干，是补钙的好帮手.
6. 蔬菜
菠菜，西兰花。蔬菜还具有高膳食纤维的特点，深色蔬菜中的β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，有助于保持视力，防止老花眼过早出现。深绿叶蔬菜还含有镁，有助于稳定神经和提高睡眠质量。
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