土豆南瓜炖菜是日常饮食中很常见的家常菜。它简单又营养。是家常菜的首选。主要原料是土豆和南瓜，可以用五花肉做成。 ，是家常菜的首选，一起来看看土豆南瓜炖的做法吧。
土豆南瓜炖
配料：南瓜300克，胡椒粉半茶匙，酱油半茶匙，植物油1汤匙，土豆1个，五花肉100克，鸡精半茶匙，盐1茶匙，水适量， 2克洋葱
南瓜洗净切块，土豆洗净切块，五花肉切片，葱切丝
在锅中加热油
加入五花肉翻炒
加入生抽、胡椒粉、葱花爆香
加入南瓜继续翻炒片刻
加水，加盐，用中火煨南瓜
南瓜和土豆煨香后，加入鸡精煮熟。
营养
多糖：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，可提高机体的免疫功能，促进细胞因子的产生，通过激活补体等途径对免疫系统发挥各种调节作用。
类胡萝卜素：南瓜中丰富的类胡萝卜素可在体内转化为具有重要生理功能的维生素A，对上皮组织的生长分化、维持正常视力、促进骨骼发育等具有重要的生理功能。
果胶：南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖类的吸收。可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空，控制饭后血糖的升高。果胶还可以与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇的吸收和血液中的胆固醇浓度。 [12]
矿物质元素：南瓜富含钴，在各种蔬菜中居首位。钴能激活人体新陈代谢，促进造血功能，参与人体内维生素B12的合成。是人体胰岛细胞必需的微量元素。南瓜中所含的维生素C可以防止硝酸盐在消化道中转化为致癌的亚硝酸。南瓜中所含的甘露醇减少了粪便中的毒素对人体的危害。南瓜可以消除致癌物质亚硝胺的突变作用。具有抗癌作用。南瓜中含有丰富的锌，锌参与人体内核酸和蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，是人体生长发育的重要物质。
氨基酸：南瓜含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸含量较高。此外，南瓜中抗坏血酸氧化酶基因型与烟草相同，但活性明显高于烟草，说明南瓜中免疫活性蛋白含量较高。
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