便秘是很多人的“说不出的秘密”。在旱季，人们容易出现便秘，不仅影响身体的新陈代谢，而且对心理也有一定的影响。所以，便秘要及时缓解，那到底应该吃什么食物来缓解便秘呢？下面小编就为大家介绍18种可以缓解便秘的食物。过来看看。
缓解便秘的食物
<强> 1。杏仁
杏仁富含纤维，可作为天然泻药，适量食用有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者，每天吃生杏仁35-40g，可以有效改善肠蠕动，缓解便秘。
<强> 2。酸奶
酸奶还可以改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道中益生菌的生长，这对于正确消化食物很重要。缺乏益生菌不利于消化过程，并可能导致便秘。事实上，吃酸奶也是治疗多种消化系统疾病的有效方法。
<强> 3。苹果
苹果含有丰富的水溶性膳食纤维——果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠道有益菌、调节胃肠道功能的作用，能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，易于排泄。此外，苹果中的有机酸能刺激肠道蠕动，有助于排便。
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