粥在中国已有数千年的历史。粥不仅可以填饱肚子，还可以辅助治疗一些疾病。不仅可以保持健康，还可以减肥。粥里可以放很多配料，主要以各种保健饮食为主，粗粮粥加各种杂粮，可以增加人的饱腹感，促进消化，达到减肥的效果
南瓜、红枣、黑豆、红豆、核桃、红薯、莲子、五谷杂粮、高压锅
1 南瓜红枣杂粮粥：
材料：小米1个、红豆1个、红枣40粒（干）、南瓜1个
做法： 1、大枣洗净后，浸泡30分钟。清洗干净后，将南瓜切块；将红豆和小米洗净。
2. 将所有材料放入高压锅，加水，盖上材料，开大火，将压力锅转上蒸汽，然后转中火继续煮15分钟。
2 黑豆杂粮粥：
原料：黑豆、黄豆、红豆、芸豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、榛子、燕麦
做法： 1、将所有材料放入碗中，洗净，倒入电压力锅内锅。
2.将内锅放入锅中，轻轻转动内锅，内锅加入1杯水，按“营养饭”键“煮粥”。
3 健康杂粮粥：
材料：黑豆10克、红豆10克、斑豆10克、薏仁10克、绿豆10克、糙米15克、燕麦、黑米少许、冰糖3粒
做法： 1. 将除燕麦片以外的所有材料提前4小时用水浸泡。
2.砂锅里放水烧开，把豆子、糙米、黑米捞出放入沸水中，用勺子搅拌防止粘底，改中小火慢炖。
3.汤再次煮沸后，转小火炖20分钟。当豆子全部开花时，加入燕麦片和冰糖煮沸。
4 核桃杂粮红薯粥：
原料：核桃、百合、莲子、花生、红豆、红糙米、小麦、红薯
做法：1、红糙米、红豆、莲子、百合需要洗净浸泡半小时左右；核桃、花生洗净；红薯去皮并切成块。
2、待小麦和红糙米泡软后，倒入高压锅，加入红豆和百合，再加入核桃和花生，倒入适量的水。
3. 大火煮至高压锅冒出蒸汽，关火，继续炖半小时以上。排气后，打开盖子，倒入切好的红薯。盖上盖子继续煮10分钟左右。关火，高压锅就用完了。完成后，打开盖子即可食用。
5 南瓜杂粮粥：
原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米
做法：1、糙米提前浸泡12小时；南瓜去皮去籽，切成方块。
2、将所有材料放入锅中，加入适量的水，煮成一定稠度的粥。
6 红豆莲子杂粮粥：
材料：糯米15克，薏仁25克，红豆15克，莲子10粒
做法： 1、莲子、红豆、薏米用水洗净，浸泡半小时。
2.锅中加入适量的水，烧开，加入泡好的莲子、红豆和薏米，大火煮半小时，加入洗净的糯米，中火煮半小时，开始用勺子搅拌，煮至浓稠，即可倒出。
7 补血杂粮粥：
原料：紫米、大麦、黑米、花生、小米、玉米、红米、糙米、眉豆、绿豆、红豆、红糖
方法： 1. 将所有材料冲洗干净，然后在水中浸泡一夜。
2. 锅中加足量水，大火烧开，转小火炖2-3小时，加入红糖调味即可食用。
防范措施
很多人洗米的次数太多，会导致大米中的很多营养成分流失。一般洗一两次就够了。
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