大多数女性都在减肥，而且总是对自己的体型不满意。要想减肥，一定要控制好食物热量的摄入，注意一日三餐的总热量，了解三餐搭配的原则，这样才能减肥。有效的。
一、早餐准备原则：
1、早餐一定要吃好，食量应相当于每日量的三分之一。
2、每份早餐的能量分配比例约为15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类食品，约50-100克，如燕麦片或麸皮面包，以提供充足的能量。
4、每天喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样，优质早餐包括以下四类食物：谷类、奶类、肉蛋类、蔬菜水果。
2.午餐准备原则：
午餐是一天中对营养需求和能量摄入最多的一顿饭，起到了衔接前后的作用。与早餐相比，份量更大；与晚餐相比，质量更好，能量更高，可以满足一天工作的需要。
1、主食可选择米饭、面条、小米或其他粗粮，用量100克左右。
2.选择两种以上的蔬菜，量要在200克以上。
3、选择100克左右的动物性食品，可以选择鱼、虾、家禽、牲畜或鸡蛋。但要避免高糖、高脂肪、高能量的食物，比如去皮的家禽，也不要吃高胆固醇、高脂肪的食物，比如虾籽、蟹黄。
4.烹调菜肴少用油炸、油炸的方法，多用煎、煮、蒸的方法，少加盐、糖、辣味等调味料，味道清淡。
5、饭前加水果100克左右，或下午4点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。
6、肠胃不适者，建议午餐先喝粥，再吃易消化的菜肴。
7、减肥或需要减少能量摄入的人，可以先喝汤，再吃菜，慢慢咀嚼。
三、晚餐准备原则：
1.晚餐可以选择粗粮为主食，如小米粥或八宝粥。
2. 动物性食物可以是鱼、虾或去皮家禽，数量不超过 100 克
3. 2种以上蔬菜，保证1种生吃。
4、下午4:00左右或饭前1-2小时左右加入100克左右的水果或蔬菜，不要吃含糖量高的水果。
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