肥胖是很多人担心的问题。肥胖与饮食有很大关系。过量摄入糖分也会导致肥胖。无糖无淀粉减肥食谱是很多人想知道的。无糖和无淀粉的食物可以选择一些低脂肪的食物来控制脂肪的摄入。
1.第一天的总热量是450卡路里
早餐：芦荟汁500cc，煮鸡蛋
午餐：虾和翠玉白菜
材料：虾仁60g、玉白菜半斤、黄瓜半条、生抽1/2勺
做法：加入虾仁、玉白菜、黄瓜，加生抽，加水煮沸。
晚餐：清蒸鳀鱼丝瓜
材料：丝瓜1条、凤尾鱼100克、姜1片
做法：在丝瓜中加入姜丝，放在火上煮10分钟。
2.第二天的总热量是585卡路里
早餐：番茄汁、菊花
午餐：生菜丝
食材：生菜、海带、青河菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g
做法：生菜洗净沥干水分，用水焯一下，豆腐切条，蔬菜焯一下。
晚餐：蒸鳕鱼
材料：鳕鱼200克、姜2片、盐1/2勺、野菜少许
做法：将生姜切丝备用，将鳕鱼洗净，在表皮上撒盐，装盘，再放入姜丝，放入蒸锅蒸15分钟。
3. 第三天总热量为630卡路里
早餐：魔芋汤、荷包蛋
午餐：鲣鱼和海带
材料：鲣鱼片5克、豆腐一块、海带芽70克
做法：海带芽用热水洗干净，豆腐切块放入平底锅中，稍微加热。
晚餐：水煮肌肉
材料：200克排骨、100克红甜椒、50克苹果、2茶匙番茄酱、1茶匙醋、20cc水、2茶匙玉米淀粉
做法：将内肌切成小块，将甜椒洗净切小块。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，小火不停搅拌至浓稠即可食用。
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