五谷杂粮是生活中的主要食物，除了平时的饮食，还可以制作全麦减肥食谱。肥胖是很多人都担心的问题，也可以注意在全麦饮食中搭配蔬菜来减肥。同时，减肥期间要注意营养摄入。
1. 黄瓜糙米
糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖水平。糙米中所含的维生素E还可以促进血液循环，多吃可以促进排便，有效改善便秘。
材料：糙米200克，黄瓜80克，盐少许，鸡汤少许。
做法：将糙米洗净，提前浸泡2小时。将糙米放入电饭煲中，加少许水，煮成糙米。用筷子轻轻搅拌蒸好的糙米。将黄瓜洗净，切成小块。平底锅加少许油，倒入糙米翻炒，再加入少许盐和鸡汤，将黄瓜丁一起翻炒，即可食用。
2. 绿豆薏米粥
薏米有水消肿的作用，能有效改善水肿，还具有扩张血管、降低血糖的作用。大麦中所含的蛋白质容易消化吸收，减肥的MM可以多吃。
材料：绿豆80克，薏仁150克，干芡实50克。
做法：绿豆、薏仁、芡实洗净，浸泡1-2小时。将绿豆和薏米一起放入锅中慢煮，快熟时加入芡实，煮开后加入白糖调味。
3. 燕麦仁糯米粥
燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收。其中所含的可溶性纤维能吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，从而达到润肠通便的效果。吃燕麦片还可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。
材料：燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30个。
做法：燕麦仁、红糯米分别浸泡1晚。用温水冲洗葡萄干。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加水烧开后转小火。半小时后，加入葡萄干一起煮，继续煮半小时，直到糯米开花变稠。加入蜂蜜。
微信扫码添加客服