奶水不足是很多女性产后的通病。当奶水不足时，其实可以通过饮食来改善。很多女性如果奶水不足不知道该吃什么食物。女性在奶水不足时一定要注意营养和叶酸的摄入。
1. 豌豆
豌豆又称绿豆，磷含量非常丰富，每百克约400毫克。绿豌豆可以煮熟后清淡食用，也可以用豌豆芽捣碎榨汁，可以起到挤奶的作用。
2. 木瓜
木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，具有很高的蛋白质分解能力，能在短时间内分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让乳房更加丰盈丰满，并有助于乳汁的分泌。让妈妈们更快地进行母乳喂养。
3. 花生
花生是比较常见的食物，可用于脾虚、恶心、水肿、贫血、各种出血及产后哺乳。
4. 豆腐
豆腐具有补气中和、生津润燥、清热解毒的功效。它也是催乳素食物。可用豆腐、红糖、发酵酒加水煮成生牛奶。
5.丝瓜
丝瓜是一种中草药。如果乳房有炎症，产奶时有硬块，分泌乳汁不畅，建议将丝瓜炖在肉汤中，可以调节乳房的气血，促进泌乳。
6. 金针菜
菊花的营养成分非常丰富，每100克干粮含蛋白质14.1克，几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
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