为了身体健康，有足够的精力工作和学习，一日三餐非常重要，每餐都不能掉以轻心。比如晚餐的营养搭配就很重要。如何补充营养才是正确的？
<强> 1。注意食物搭配
食物搭配包括厚与薄、干与薄、肉与素、冷与热之间的平衡。食物搭配与营养平衡息息相关。每顿饭，一碗面条只能提供少量的脂肪、蛋白质和碳水化合物，所以最好加入一份水果、一份肉类或豆制品来补充蛋白质和维生素。和纤维素。
<强> 2。多吃富含维生素C的食物
晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。例如，土豆虽然也是碳水化合物，但富含维生素C，即使煮熟也不会被破坏。
<强> 3。光线更好
晚餐要清淡，注意选择低脂肪、易消化的食物，不要暴饮暴食。晚餐太有营养了，吃不完的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最佳选择：稀饭、玉米、豆类、馒头、水果拼盘等。
<强> 4。摄入适量的蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养素。这种组织是在睡眠期间产生的，因此在晚餐时获取蛋白质非常重要。身体在加工蛋白质时会消耗大量热量，所以要积极吃肉。此外，禽肉的蛋白质营养与畜肉大致相同，与畜肉的区别在于饱和脂肪酸的含量较低。专家认为，吃禽肉比吃动物肉更有利于健康。
<强> 5。营养晚餐如何搭配？
以下食谱适用于健康成人：
(1)、碳水化合物（蔬菜、水果、海木耳，200-500克）
(2)、脂肪（主要是肉、禽、畜等50-100克）
（3）蛋白质（75-300克鱼（包括海鱼）、大豆及豆制品、蛋、奶及制品）
（4）油盐适量（油25克，盐6克以下）
（5）具体食谱：米饭200克，素菜100克（炒小菜），（汤菜（紫菜蛋花、豆腐白菜、番茄鸡蛋、三丝汤等）、荤菜（可炒、蒸、煮等）、凉菜等。
(6)、睡前喝牛奶、酸奶等。
(7)一般是一主食一汤菜二菜一荤一素。
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