如果你想拥有完美的身体，你必须行动，而不是仅仅考虑它。有些人为了减肥而一周不吃东西，然后不运动。它不会帮助你，它会降低你的身体。我们应该有一个安全可靠的食谱，告诉你在一天中的什么时间吃什么和做什么。例如，早餐应该在 7.00-8.00 吃，午餐应该在 12.00 左右，记得经常少食多餐。
增肌食谱：
1、第一顿早餐：7:00-8:00。
两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，250ml或一杯乳清蛋白，5克花生酱，两片正宗全麦面包。
减脂增肌秘诀：越早吃，越早调动身体正常运作，燃烧更多卡路里。
2. 第二餐：9:00-10:00。
一个水果（不要选择榴莲、西瓜、龙眼等高血糖的水果）或未成熟的香蕉。
减脂增肌小贴士：此时补餐的目的是为了在中午前解除饥饿感，便于控制午餐。
<强> 3。第三顿午餐：12:00 左右。
100克绿色蔬菜，100克鱼、虾或鸡肉，100克主食（主要是米饭或全谷物），5克橄榄油。
减脂增肌小贴士：在减脂增肌期间，最好自己做便当，这样可以更好地控制脂肪摄入量。增肌期间还需要消耗少量脂肪，训练前后两小时内不要消耗脂肪。肉类以鱼虾、瘦猪肉和牛筋为主，脂肪含量低。将卷心菜煮沸，加入少许橄榄油和少许盐或柠檬汁。
4、第四餐：3:00左右。
一种水果（不要选择榴莲、西瓜、龙眼等高血糖水果）或番茄。
减脂增肌小贴士：补品旨在缓解中午少食引起的饥饿感。增加升糖指数以保持血糖波动相对稳定。
5. 第五餐前的晚餐：6:00左右。
三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌小贴士：把这些食物做成火腿三明治。提前在家做好，分分钟吃完，不耽误工作。
6.第六餐：运动后一小时。
100克蔬菜，100克鱼、虾或鸡肉，5克橄榄油，50克米饭或全谷物。
减脂增肌Tips：做法和中午一样，只是睡前的主食会减少。当然，你也可以选择适量的燕麦片或山药作为碳水化合物的补充来源。
以上减脂增肌饮食计划适合器械与有氧运动相结合。
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