三月和四月是吃草莓和菠萝的最佳季节。为了保持体重，满足食欲，很多爱美人士经常用水果代替晚餐来减肥。我没有减肥，反而获得了很多。因此，多吃水果会不会发胖的问题一直困扰着人们。一起来了解一下吧！
晚餐吃水果可以代替主食吗？
水果摄入过多也会导致肥胖
中医认为，肥胖与“肥甘味浓”食用过多有关。这里的“脂肪甜味”不仅包括肉类、糖和糕点，还包括含有大量“果糖”的水果。 “果糖”很容易被人体吸收并转化为热量。如果这些卡路里不能被消耗掉，就会转化为脂肪储存在体内，相应地就会产生肥胖。
你知道水果的含糖量吗？
一根香蕉的糖分和一碗米饭一样多
每100克香蕉含有91卡路里热量和23克糖分，大约相当于一碗米饭的糖分。需要步行 63 分钟和跑步 11 分钟才能消耗卡路里。
一个苹果，步行半小时
每 100 克苹果含有 52 卡路里和 15 克糖。苹果中所含的热量需要步行34分钟和跑步6分钟才能消耗掉。
一串葡萄，走半个小时
每 100 克葡萄含有 54 卡路里和 10 克糖。葡萄中所含的热量需要步行36分钟，跑步6.5分钟才能消耗掉。
一块西瓜加4克糖
每100克西瓜含有25卡路里和4克糖。其中所含的卡路里需要步行16分钟，跑步3分钟才能消耗掉。
1个桃子，加10克糖
每 100 克桃子含有 41 卡路里和 10 克糖。桃子中所含的热量需要23分钟的步行和4分钟的跑步消耗。
一块菠萝加10克糖
每 100 克菠萝含有 41 卡路里和 11 克糖。所含的卡路里需要步行27分钟和跑步4.9分钟来消耗。 5颗荔枝，步行44分钟
每100克荔枝含有66卡路里热量和15克糖分。其中所含的卡路里需要步行44分钟和跑步8分钟才能消耗完。
一只猕猴桃，步行37分钟
每100克奇异果含有56卡路里热量和13克糖分。其中所含的卡路里需要步行37分钟，跑步7分钟才能消耗掉。
你晚上经常吃水果吗？
很多人白天忙于工作，没有时间吃水果。他们经常在晚饭后开始进食。殊不知，中医认为“夜属阴”，水果多属“寒”食。吃多了容易伤脾胃，从而积湿生痰。如果脾胃功能进一步紊乱，体内的痰湿易化成膏状物，积聚在皮肤上，日积月累，导致肥胖。
一天中吃水果的正确时间
最佳早晨：苹果、梨、葡萄
早上吃水果有助于消化吸收，有利于润肠通便。而水果的酸甜可口，让人神清气爽。
饭前不吃：樱桃番茄、橘子、山楂、香蕉、柿子
有些水果饭前不能空腹吃，如樱桃番茄、橙子、山楂、香蕉等。樱桃番茄含有可溶性收敛剂。如果空腹食用，会与胃酸结合，增加胃内压力，引起胀痛。橙子含有大量的有机酸，空腹吃容易出现胃胀气。山楂味酸，空腹吃会引起胃痛。
香蕉中的钾和镁含量很高。空腹吃香蕉会增加血液中镁的含量，对心血管系统有抑制作用。
柿子有收敛作用。遇到胃酸，就会形成柿子石，既不能消化，也不能排出体外。空腹吃大量食物后，会出现恶心、呕吐等症状。
饭后应选择：菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂
菠萝中所含的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可以帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良有一定的作用。猕猴桃、橙子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。
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