男性朋友要想更好地保障自己的生殖健康，就必须注意提高精子质量。在平时的饮食中，多吃一些有利于提高精子质量的食物，如常见的动物内脏、各种海产品、富含锌的食物等。
1、动物内脏：这些食物中含有大量的胆固醇，其中约10%是肾上腺皮质激素和性激素。适当食用此类食物对增强性功能有一定的作用。
2、滑粘食物：据研究，精氨酸是精子形成的必需成分，能增强精子的活力，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。
3、富含精氨酸的食物：鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等各种植物性食物中锌含量较高；在各种动物性食物中，牡蛎的锌含量最高。此外，牛肉和鸡肝富含锌。 、鸡蛋、羊排、猪肉等也含有较多的锌。如果食补不及时，可以直接服用育之源片来补充。
4、海带：对放射性物质有特殊的亲和力，其明胶能促进体内放射性物质随粪便排出体外，从而减少积聚，减少诱发人体机能异常的物质。
5、韭菜：又名向日葵，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养物质。韭菜温脾、壮阳固精，其细纤维能帮助烟酒者排出体内毒素（孕妇慎用韭菜）。
6、海鱼：含有多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强人体免疫力。海鱼也是一种很好的健脑食品。
7、豆芽：最贵的就是“发芽”了。无论黄豆还是绿豆，豆芽中所含的维生素都可以消除体内致畸物质，促进性激素的产生。
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