给自己的宝宝喂奶是每个妈妈最重要的职责，所以这个时期妈妈们最重要的就是照顾好自己的宝宝，同时也要注意饮食，尤其是一些蔬菜有返奶现象.
妈妈们吃什么蔬菜来回奶
母乳喂养与食物有很大关系。母乳喂养期间吃一些回奶食物可以使母乳喂养更有效。吃什么可以更快恢复奶水？常见的回奶蔬菜有韭菜、苦瓜等，但具体回奶效果因人而异。有的妈妈可能效果很好，有的妈妈效果一般，都是正常的。如果食物回奶效果不是很大，应该去看医生制定回奶方法。
花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至余250毫升，加红糖30克，服用一次一般可缓解奶胀，二次可回奶。
韭菜：奶水恢复期可以多吃些韭菜，帮助奶水恢复。
苦瓜：苦瓜是凉性食物，多吃有助于回奶。
酸菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。
此外，还有韭菜、白萝卜、豆角、马兰头、胡萝卜；南瓜、香椿、茄子、莲藕、竹笋、黄花菜、大白菜、玉米等。
此外，除了蔬菜外，还有全谷类、水果、肉类、大料以及具有回奶作用的补品，具体如下：
全谷物：红薯、玉米、麦芽等。
水果类：柚子、橙子、沙果、石榴、山楂、李子、柿子等。
肉肝：牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。
八角：茴香、盐（不要太咸）、醋、酱油、大蒜、胡椒、芥末等。
水生生物及补品：田螺、螺蛳、冷食（如螃蟹）、海参、西洋参、人参等。
此外，啤酒、茶叶、薏米茶、藿香正气水等也可能对回奶有一定的好处。
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