从小到大，合理饮食我们听得最多，但也有很多朋友说，没有人知道怎么吃得好，怎么吃。诚然，任何饮食方法都要根据体质的不同来选择，一味地寻找合理的饮食方法似乎是不现实的。那么让我们仔细看看饮食结构金字塔以及如何合理饮食。
食物结构金字塔
要保证品种多样，饮食均衡。只有这样，才能满足儿童青少年的生长发育需求，保障成年人的健康。这个合理膳食的“金字塔”只是提供了一个通用的原则模板，大家在实践中使用时要根据自己的情况适当增减。就像服装模特上的衣服一样，具体尺寸还是需要根据个人的具体情况来调整的。如何使其适合您的具体情况？我们只需要做一个粗略的计算。
顶层：每天不超过25克；第二层：每天400-500克蔬菜和100-200克水果；第三层：每天125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食品；第四层：每天吃100克牛奶和奶制品，50克豆类和豆制品；底层：谷物300-500克。
如何正确饮食
一是根据你的身高，知道你的标准体重应该是多少公斤。原则上，超重应增加运动量，增加“出”；如果你低于标准体重，你应该增加你的食物摄入量并增加你的“in”。二是掌握每天每公斤体重多少热量。每天运动量不同，消耗的热量也不同，可以波动10%。
卧床不起的患者和老年人每天每公斤体重需要约25大卡（105 kJ）；轻体力劳动者每天每公斤体重大约需要30大卡（126千焦）；中等强度体力劳动者每天每公斤体重大约需要30大卡（126千焦）大约需要35大卡（146千焦）；重体力劳动者每天每公斤体重需要大约 50 大卡（209 kJ）。以体重65公斤的轻工为例：每日热量摄入应在1950大卡（8190千焦）左右；换算成食物的种类和数量：主食300克左右，蔬菜水果500多克，肉类。食物120克，脂肪30克，鸡蛋1个，牛奶或豆浆约500毫升。
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