随着年龄的增长，缺钙已经成为威胁老年人健康的问题。那么，老年人如何补钙呢？老年人要注意配合食物补钙。下面小编就为大家介绍一些最适合老年人补钙的食物。
<强> 1。脐橙
柑橘类水果以其高水平的维生素 C 而闻名，但这个家族中钙含量最高的是脐橙。一个脐橙含有60毫克钙，5个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。
<强> 2。燕麦片
燕麦片是早餐的明星，富含膳食纤维、铁质，能增加饱腹感，对心脏有益。此外，燕麦含有丰富的钙质。一小包 35 克的即食燕麦片含有多达 105 毫克的钙。只有三个小包就足以媲美一杯牛奶。
<强> 3。牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。并且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。
<强> 4。无花果干
想吃甜食，能补钙吗？考虑吃一些无花果干，因为仅仅两个无花果干就可以补充55毫克的钙，同时它们还含有丰富的膳食纤维和铁。 11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。
微信扫码添加客服