女人视瘦为美，男人视肉为美。这个“肉”指的是肌肉！哪个男人不想拥有强壮的身体？所以我会教你吃什么来增加肌肉。
<强> 1。苹果汁
在去健身房之前喝 12-16 盎司的苹果汁可以提供 45-60 克的碳水化合物，并给你一个快速的能量提升（因为果汁中的葡萄糖）和源源不断的能量（因为它还含有果糖） .这可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多组。
<强> 2。坚果
种类繁多的坚果富含蛋白质，有利于肌肉生长。例如，1 杯杏仁（约 227 克）含有 30 克蛋白质和 71 克“好脂肪”。
<强> 3。酸奶
天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都可以在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种益生菌到达胃肠道，帮助身体保持健康平衡。这种好细菌可以增强免疫系统并增加营养的吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，还可以减少脂肪储存。
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